Beleza e Saúde

COMO DEFINIR OS MÚSCULOS? ENDOCRINOLOGISTA E NUTRÓLOGO DANIEL FROTA RESPONDE

Médico endocrinologista e nutrólogo Daniel Frota

1 – O sonho de desfila por aí um corpo com músculos perfeitos não é tarefa das mais fácil. Vai muito mais além do que apenas diminuir o percentual de gordura e passar horas na academia. Na verdade, temos de montar um plano de ação capaz de aumentar a massa magra para só depois defini-la.

2 – O médico endocrinologista e nutrólogo Daniel Frota (CRM 12244) diz que a facilidade de ganhar músculos vai depender do sexo (os homens têm mais facilidade do que as mulheres), da genética, da prática de exercícios físicos adequados, com carga adequada, tempo de treino adequado e periodicidade.

3 – A alimentação também é fundamental e passa longe de ingerir apenas clara de ovo. “Tem de haver uma distribuição correta no aporte de proteína, fibra e carboidrato, ajustada de acordo com a necessidade de cada paciente”, diz. Também são importantes na construção dos músculos a proteína isolada (whey protein), o BCAA (aminoácido de cadeia modificada e a glutamina… “Substratos que ajudam no processo e a quantidade vai depender do corpo de cada paciente”.
4 – Importante ainda o ajuste hormonal e metabólico. “Se a tireoide tiver em déficit, a testosterona e cortisol desregulados, o resultado não será satisfatório”. Em relação à suplementação, Daniel Frota esclarece que para boa parte dos pacientes, “dá para montar uma alimentação que atenda às necessidades do corpo, sem a necessidade de suplementos”.
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Praticar exercícios físicos adequados, com carga certa, é fundamental para a construção de músculos definidos

5 – E em relação a sensação de que ganhar músculos definidos é bem difícil, o médico desmistifica: “Muitas vezes parece difícil, porque o paciente primeiro terá de ganhar músculos para depois definir e ainda reduzir o tecido adiposo subcutâneo (gordura localizada sob a pele) que esconde os músculos trabalhados”. Isso querer uma regularidade dos exercícios físicos, equilíbrio hormonais e metabólico, uma alimentação e suplementação personalizadas.