{"id":702,"date":"2019-10-08T08:37:24","date_gmt":"2019-10-08T11:37:24","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/coresetemperos\/?p=702"},"modified":"2019-10-08T08:37:48","modified_gmt":"2019-10-08T11:37:48","slug":"como-se-alimentar-bem-durante-a-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/coresetemperos\/2019\/10\/08\/como-se-alimentar-bem-durante-a-gravidez\/","title":{"rendered":"Dicas para as futuras mam\u00e3es: Como se alimentar bem durante a gravidez"},"content":{"rendered":"
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Foto: Divulga\u00e7\u00e3o<\/p><\/div>\n

Uma das express\u00f5es mais conhecidas quando o assunto \u00e9 gravidez \u00e9 que a m\u00e3e deve se alimentar por dois. Mas, essa \u00e9 uma afirma\u00e7\u00e3o errada! Aumentar a quantidade de calorias n\u00e3o colabora para uma gesta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. O ideal \u00e9 equilibrar as refei\u00e7\u00f5es, aproveitar o m\u00e1ximo de cada nutriente e conhecer quais refei\u00e7\u00f5es contribuem para o bem estar da futura mam\u00e3e. <\/p>\n

A Nutricionista Dra. Patr\u00edcia Diz fala sobre as necessidades cal\u00f3ricas durante a gesta\u00e7\u00e3o, \u201celas variam de acordo com o peso pr\u00e9-gestacional, est\u00e1gio da gravidez, n\u00edvel de atividade f\u00edsica e aumento do metabolismo basal, de modo geral, recomenda-se que haja um aumento de 300 kcal na ingest\u00e3o, a partir do 2\u00b0 e 3\u00b0 trimestres\u201d. <\/p>\n

Alguns nutrientes fundamentais em qualquer dieta s\u00e3o ainda mais necess\u00e1rios enquanto se gera outra vida. C\u00e1lcio, ferro, \u00e1cido f\u00f3lico junto com as vitaminas A e C s\u00e3o alguns dos elementos que devem ser consumidos em uma quantidade maior, esses s\u00e3o encontrados em latic\u00ednios, ovos, verduras (em especial nas de folhagens escuras), leguminosas e frutas. <\/p>\n

Segundo Dra Patricia, alguns h\u00e1bitos precisam ser evitados. A cafe\u00edna pode gerar agita\u00e7\u00e3o no beb\u00ea, causar n\u00e1useas e azias, al\u00e9m de induzir a constri\u00e7\u00e3o do sistema sangu\u00edneo do feto e diminuir a absor\u00e7\u00e3o de ferro. O \u00e1lcool tamb\u00e9m deve ser evitado, pois esse acaba prejudicando o desenvolvimento do filho. Alimentos crus devem ser devidamente higienizados com solu\u00e7\u00f5es de hipoclorito de s\u00f3dio em \u00e1gua e quando a gestante for comer fora de casa, estes devem ser evitados, principalmente em culin\u00e1rias com peixes e outros ingredientes n\u00e3o cozidos\u201d, indica a doutora. <\/p>\n

A especialista explica a interfer\u00eancia do peso na gesta\u00e7\u00e3o. \u201cA desaten\u00e7\u00e3o como o peso tem implica\u00e7\u00f5es imediatas e a longo prazo, tanto para m\u00e3e quanto para o feto. A desnutri\u00e7\u00e3o est\u00e1 ligada a fatores de risco, complica\u00e7\u00f5es e resultados adversos na gravidez, especialmente o baixo peso ao nascer. Estudos apontam que o ganho excessivo de peso pode aumentar a associa\u00e7\u00e3o com diabetes mellitus gestacional e s\u00edndromes hipertensivas. O exagero pode gerar obesidade ao filho, j\u00e1 que o aumento de gordura corporal em rec\u00e9m-nascidos est\u00e1 ligado ao risco de obesidade em outras etapas da vida.\u201d, ressalta a nutricionista. <\/p>\n

Em resumo, a Dra. Patr\u00edcia indica como deve ser o plano alimentar durante a gravidez. \u201cUma dieta dividida em 5 ou 6 refei\u00e7\u00f5es bem coloridas. Os pratos precisam de prote\u00ednas vegetais ou animais, gr\u00e3os integrais e gorduras saud\u00e1veis presentes em azeites, abacates, castanhas e peixes. A partir do segundo trimestre de gesta\u00e7\u00e3o, o pr\u00f3prio apetite da mulher vai pedir um aumento de calorias e de consumo de \u00e1gua que pode ser mantido at\u00e9 o per\u00edodo de amamenta\u00e7\u00e3o\u201d, encerra a profissional.<\/p>\n

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