{"id":1005,"date":"2016-03-18T11:51:38","date_gmt":"2016-03-18T14:51:38","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.opovo.com.br\/corremah\/?p=26"},"modified":"2016-03-18T11:51:38","modified_gmt":"2016-03-18T14:51:38","slug":"garanta-o-folego-na-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/corremah\/2016\/03\/18\/garanta-o-folego-na-corrida\/","title":{"rendered":"Garanta o f\u00f4lego na corrida"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\"corredor_esgotado\"<\/a>

Saber respirar \u00e9 importante para garantir ritmo durante as provas<\/p><\/div>\n

A corrida \u00e9 um esporte aer\u00f3bico que exige pleno funcionamento do metabolismo do oxig\u00eanio. \u00c9 dele que \u00e9 retirada a energia para vencer cada quil\u00f4metro, para dar cada passada, sem sofrimento, com f\u00f4lego suficiente para chegar na reta final sem parecer um louco atr\u00e1s de um tubo de oxig\u00eanio.<\/p>\n

Saber respirar corretamente determina o consumo de calorias e o rendimento na prova. Eis algumas dicas que podem ajudar. Parado e sem se exercitar, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 natural, harm\u00f4nica, nasal.<\/span> Mas durante a atividade f\u00edsica a necessidade de ar aumenta e muitas vezes ocorre pela boca. N\u00e3o fique ansioso. <\/span><\/p>\n

Combine inspira\u00e7\u00f5es pela boca e pelo nariz, como o corpo pedir. Observe o abd\u00f4men e o peito: qual dos dois estufa primeiro?<\/span> Se for o abd\u00f4men, perfeito. Do contr\u00e1rio, tente corrigir. A respira\u00e7\u00e3o pelo peito \u00e9 de pouco f\u00f4lego, al\u00e9m do mais causa ansiedade. <\/span><\/p>\n

Durante o treino procure conversar normalmente. Esse \u00e9 o seu ritmo. Como teste, tente falar Piracicaba. Se n\u00e3o tiver f\u00f4lego para isso, o melhor \u00e9 diminuir a marcha.<\/span> O mais importante, no entanto, atende pelo nome de tranquilidade. <\/span><\/p>\n

D\u00ea um tempo a voc\u00ea mesmo. S\u00f3 com treinamento regular \u00e9 que seu f\u00f4lego – e o tempo – ir\u00e1 melhorar.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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