N\u00e3o \u00e9 incomum ver algu\u00e9m na academia fazendo treino de membros inferiores descal\u00e7o. O\u00a0barefoot training<\/i>, que consiste em levantar pesos sem usar t\u00eanis ou com pouco apoio para os p\u00e9s, tem ganhado cada vez mais adeptos mundo afora. Muitos acreditam que a pr\u00e1tica auxilia a erguer mais peso, al\u00e9m de fortalecer os p\u00e9s e beneficiar o equil\u00edbrio. N\u00e3o \u00e0 toa, na rede social\u00a0Tiktok<\/i>, a\u00a0#barefoottraining<\/i>\u00a0j\u00e1 virou\u00a0trend\u00a0<\/i>e soma mais de 1,8 milh\u00e3o de visualiza\u00e7\u00f5es, at\u00e9 o momento. No entanto, de acordo com um estudo recente sobre o uso de t\u00eanis no desempenho do exerc\u00edcio de levantamento terra, de autoria do professor assistente de biomec\u00e2nica, Kevin Valenzuela, da\u00a0California State Universitu Long Beach,<\/i>\u00a0esses efeitos n\u00e3o s\u00e3o comprovados. Para o\u00a0personal trainer<\/i>\u00a0Caio Signoretti e a fisioterapeuta Dra. Walkyria Fernandes, a execu\u00e7\u00e3o requer cuidados, uma vez que ela pode ocasionar s\u00e9rias les\u00f5es.
\nSeja no agachamento com barra, levantamento terra ou agachamento sum\u00f4, os treinos de for\u00e7a de membro inferior, tem como erro de execu\u00e7\u00e3o mais comum, segundo Siginoretti, as for\u00e7as exercidas de baixo para cima, ou seja, que come\u00e7am pelos p\u00e9s. Erro esse que pode se agravar ainda mais com a pr\u00e1tica do\u00a0barefoot training<\/i>. \u201cMuitas vezes \u00e9 isso que influencia em todo o resto. Quando se faz um agachamento, por exemplo, a pessoa tende a jogar os p\u00e9s para dentro, levantando a lateral externa desse membro. Isso influ\u00eancia em toda a estrutura \u00f3ssea, como joelho, quadril e coluna, podendo prejudicar a sa\u00fade desses membros\u201d, explica o\u00a0personal trainer<\/i>.<\/p>\n
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\u201cNa verdade, toda essa moda de agachar descal\u00e7o nada mais \u00e9 do que voc\u00ea melhorar a sua percep\u00e7\u00e3o de contato dos p\u00e9s com o ch\u00e3o, o que \u00e9 uma grande besteira, j\u00e1 que isso pode ser melhorado apenas no ato de andar descal\u00e7o em casa. Para agachar, \u00e9 mais recomendado utilizar cal\u00e7ados apropriados, o que ainda evita o risco de acidentes e les\u00f5es\u201d, alerta Caio Signoretti.<\/p>\n
J\u00e1 para a fisioterapeuta Dra. Walkyria Fernandes, especializada em ortopedia e traumatologia desportiva, \u00e9 preciso que a pessoa esteja atenta caso opte por fazer exerc\u00edcios descal\u00e7a. \u201cQuem sempre fez exerc\u00edcios de t\u00eanis e passa a fazer o treino descal\u00e7o precisa ter muito cuidado, a adapta\u00e7\u00e3o tem que ser gradativa para que ela n\u00e3o se machuque, pois o p\u00e9 passa a fazer a fun\u00e7\u00e3o de amortecedor do corpo todo. A caminhada ou o trote feito descal\u00e7o na areia, de fato pode ser muito interessante para trabalhar os m\u00fasculos, a f\u00e1scia plantar e a propriocep\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o, que \u00e9 quando a regi\u00e3o se torna mais est\u00e1vel dinamicamente; ideal para preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es ou reabilita\u00e7\u00e3o\u201d, comenta a especialista.<\/p>\n
Caio acrescenta ainda que os t\u00eanis mais apropriados para a muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o aqueles que possuem o solado reto, firme e emborrachado, que garantem mais estabilidade nos p\u00e9s na hora dos treinos de for\u00e7a, diferente dos t\u00eanis que possuem alguma estrutura no calcanhar para absor\u00e7\u00e3o de impactos, como molas. J\u00e1 segundo Walkyria, t\u00eanis com amortecimento impedem que os m\u00fasculos dos p\u00e9s sejam trabalhados. \u201cQuando as pessoas usam cal\u00e7ados com amortecedor, \u00e9 como se o p\u00e9 n\u00e3o precisasse fazer nenhum esfor\u00e7o. E os m\u00fasculos dos p\u00e9s precisam ser trabalhados. Um t\u00eanis com amortecedor muito grande na parte posterior do p\u00e9, muda o centro de gravidade da pessoa, e isso pode causar desequil\u00edbrio, fazendo com que o corpo tenha que se adaptar ao novo normal\u201d, finaliza Walkyria.<\/p>\n
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