Pular corda \u00e9 uma brincadeira divertida, mas tamb\u00e9m faz bem \u00e0 sa\u00fade. Isso porque o exerc\u00edcio \u00e9 um aliado do emagrecimento, al\u00e9m de melhorar a resist\u00eancia, a coordena\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio enquanto fortalece m\u00fasculos de todo o corpo. Outra vantagem \u00e9 que se trata de uma atividade acess\u00edvel, j\u00e1 que pode ser praticada em qualquer lugar e depende de apenas um equipamento cujo valor parte de R\uff04 15.
\n\u201cPular corda \u00e9 um exerc\u00edcio que melhora o condicionamento f\u00edsico e proporciona um alto gasto cal\u00f3rico, j\u00e1 que aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca e o consumo de glicog\u00eanio, tamb\u00e9m chamado de glicose, nas c\u00e9lulas. Ao mesmo tempo, a atividade ajuda na defini\u00e7\u00e3o tanto dos m\u00fasculos superiores quanto dos inferiores, uma vez que diversos grupos musculares est\u00e3o envolvidos no movimento\u201d, explica M\u00f4nica Marques, diretora t\u00e9cnica da Cia Athletica.
\nA modalidade tamb\u00e9m \u00e9 uma aliada das pessoas que t\u00eam doen\u00e7as cardiovasculares como hipertens\u00e3o, ou de quem deseja preveni-las, pois aumenta os batimentos e melhora o sistema cardiovascular. Al\u00e9m disso, ela melhora a densidade \u00f3ssea, reduzindo as chances do desenvolvimento de osteoporose.
\nAinda que seja uma brincadeira de crian\u00e7a, pular corda requer alguns cuidados, afinal, \u00e9 um exerc\u00edcio de alta intensidade. A OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade) recomenda no m\u00e1ximo 30 minutos dessa modalidade diariamente, mesmo assim, \u00e9 necess\u00e1rio come\u00e7ar aos poucos, respeitando os limites de cada.
\n\u201cPara come\u00e7ar, o ideal \u00e9 intercalar\u00a030seg\u00a0de corda com um minuto de descanso, em treinos de at\u00e9 15 minutos. Conforme a resist\u00eancia for aumentando, \u00e9 poss\u00edvel ir retirando os per\u00edodos de descanso e aumentando a dura\u00e7\u00e3o dos treinos. Tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio estar atento \u00e0 posi\u00e7\u00e3o do corpo: postura ereta e abd\u00f4men contra\u00eddo\u201d, orienta M\u00f4nica.
\nOutra recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que os saltos devem ser de no m\u00e1ximo cinco cent\u00edmetros,\u00a0isto \u00e9, baixo,\u00a0usando as pontas dos p\u00e9s para descer. Assim, o indiv\u00edduo evita o cansa\u00e7o e fraturas. Com o tempo, \u00e9 poss\u00edvel variar o exerc\u00edcio, por exemplo, pular em apenas um p\u00e9, cruzar os bra\u00e7os entre os pulos e dar duas voltas com a corda em um \u00fanico pulo.
\nPara evitar danos ao corpo, \u00e9 essencial escolher um t\u00eanis apropriado, com um bom sistema de amortecimento para absorver os impactos dos pulos. O tamanho da corda tamb\u00e9m deve ser adequado \u00e0 altura da pessoa — para quem tem at\u00e9 1,50 m, a corda\u00a0deve ter 2,45 m; para praticantes de 1,51 m a 1,8 m, a corda deve ter 2,65 m, e para indiv\u00edduos acima dessa altura, o equipamento deve ter 2,8 m.
\nQuando o objetivo \u00e9 emagrecer, a atividade pode ser combinada com outros exerc\u00edcios, como muscula\u00e7\u00e3o, e uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, indicada por um nutricionista. \u201cIndependentemente do objetivo, o ideal \u00e9 pular corda todos os dias para atingir os benef\u00edcios da atividade\u201d, completa M\u00f4nica, da Cia Athletica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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