Éshow!

Malho há um ano, mas não consigo ganhar massa.

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Normalmente quase sempre seguimos esse tramite, não procuramos primeiro conhecer nosso corpo.

Fitness Supplements

É sempre bom buscar ajuda de profissionais da área de nutrição para que juntamente com seu educador físico desenvolvam simultaneamente programas que busquem entender todo o desenvolvimento do seu corpo.

Mais até você marcar sua consulta seguem algumas dicas:

Respeite o descanso. Ao malhar um grupo muscular, o ideal é voltar a trabalhar a região após 48 ou 72 horas..

Siga um plano que estimule todas as fibras musculares. Para isso, peça seu treinador uma rotina que tenha superséries, drops -sets, execícios com barras e halteres.

Por treino, faça o máximo 14 séries e 128 repetições (somando todos os exercícios) para cada grupo muscular grande(coxa,peito,costas) e até 10 séries e 88 repetições para os pequenos (bíceps, tríceps, ombro).

Coma seis vezes ao dia, de forma balanceada.(mastigue bem os alimentos ao ingerir e tome muito líquido.

Mesmo assim não esqueça de buscar auxilio ao profissional da área de nutrição. 

E tenha bons treinos!

Por Franzé Morais

 

 

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