{"id":16879,"date":"2019-04-24T06:00:55","date_gmt":"2019-04-24T09:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/esmalteseetc\/?p=16879"},"modified":"2019-04-06T18:17:55","modified_gmt":"2019-04-06T21:17:55","slug":"10-vitaminas-ajudam-unhas-e-cabelos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/esmalteseetc\/2019\/04\/24\/10-vitaminas-ajudam-unhas-e-cabelos\/","title":{"rendered":"10 vitaminas ajudam unhas e cabelos"},"content":{"rendered":"

\"\"Quem n\u00e3o sonha com cabelos fortes e brilhantes, iguais aqueles que vemos nas propagandas. Sem esquecer das sonhadas unhas resistentes que n\u00e3o quebram por nada. Mas voc\u00ea sabia, que algumas vitaminas encontradas nos alimentos podem te ajudar nessa tarefa? Segundo a nutricionista e pesquisadora Aline Quissak<\/b>, um adulto perde em m\u00e9dia 100 fios por dia; por\u00e9m, quando essa quantidade aumenta \u00e9 bom ficar alerta. E se suas unhas n\u00e3o andam resistindo muito, elas tamb\u00e9m podem estar sofrendo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Existem v\u00e1rios fatores que podem influenciar nesses problemas. Um dos principais \u00e9 a sua alimenta\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que voc\u00ea pode n\u00e3o estar ingerindo as vitaminas, minerais e prote\u00ednas necess\u00e1rios. \u201cVitaminas A, C, E, do complexo B, zinco, ferro, pot\u00e1ssio, biotina, betacaroteno e amino\u00e1cidos s\u00e3o importantes para a sa\u00fade dos fios e unhas, por isso \u00e9 fundamental que a pessoa tenha esses alimentos na rotina\u201d, explica a especialista.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o precisa se desesperar. Ingerir alguns alimentos pode te dar aquela forcinha, e para te ajudar nesta tarefa, a nutricionista preparou uma lista especial com alguns deles:<\/p>\n

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Vitamina complexo B –<\/b> feij\u00f5es, lentilhas, ervilhas, br\u00f3colis, peixes, leites, aves;<\/p>\n

Vitamina C –<\/b> acerola, goiaba vermelha, laranja, lim\u00e3o, abacaxi, espinafre, r\u00facula;<\/p>\n

Vitamina E<\/b> – castanhas, amendoim, alho, br\u00f3colis, tomate, manga, kiwi, salm\u00e3o, semente de girassol;<\/p>\n

Vitamina A –<\/b> leite e derivados, espinafres, couve, acelga, agri\u00e3o, cenoura, manga, mam\u00e3o, ab\u00f3bora;<\/p>\n

Zinco –<\/b> castanhas, cereais integrais, gr\u00e3o de bico, aves, espinafre, semente de ab\u00f3bora e de linha\u00e7a;<\/p>\n

Ferro –<\/b> carne vermelha, ovo, feij\u00e3o, lentilha, hortali\u00e7as verdes escuras;<\/p>\n

Pot\u00e1ssio –<\/b> abacate, pera, banana, leite e derivados, ab\u00f3bora, batata doce, aveia;<\/p>\n

Biotina –<\/b> castanhas, am\u00eandoas, nozes, avel\u00e3s, ovo, carnes vermelhas;<\/p>\n

Betacaroteno –<\/b> cenoura, batata doce, ab\u00f3bora, caqui, manga, mam\u00e3o, mel\u00e3o, melancia, damasco, tangerina;<\/p>\n

Amino\u00e1cidos –<\/b> ovo, aves, carne de vaca, atum, salm\u00e3o, sardinha, quinoa, chia, couve, alface, acelga e milho.<\/p>\n

 <\/p>\n

Para finalizar, a nutricionista lembra que \u00e9 sempre importante procurar um especialista para ajustes individuais. \u201cQuando introduzimos esses alimentos em nossa rotina, eles nos ajudam a fortalecer unhas e cabelos, mas \u00e9 importante procurar um m\u00e9dico e um nutricionista para analisar o caso\u201d, completa Aline.<\/p>\n

Para mais informa\u00e7\u00f5es sobre a nutricionista acesse a p\u00e1gina oficial da nutri no Facebook (https:\/\/www.facebook.com\/nutrisecrets\/<\/a>) e Instagram (instagram.com\/nutri_secrets\/<\/a>) ou o site\u00a0www.nutrisecrets.com.br<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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