Por : Douglas V. Nobre<\/p>\n
Os acad\u00eamicos do curso de fisioterapia da Universidade Federal do Paran\u00e1 – Setor Litoral em parceria com a Pontifica Universidade Cat\u00f3lica do Paran\u00e1, desenvolvem um projeto de pesquisa intitulado: O EFEITO DO ALONGAMENTO E DO EXERC\u00cdCIO CONTRA RESISTIDO NO M\u00daSCULO ESQUEL\u00c9TICO DE RATAS OSTEOP\u00caNICAS. O projeto conta com a participa\u00e7\u00e3o de alunos de gradua\u00e7\u00e3o, de mestrado e professoras do setor Litoral da UFPR e da PUC-PR. As mulheres que entram na fase da menopausa (geralmente entre 45 a 50 anos) deixam de fabricar alguns Horm\u00f4nios, entre eles o estr\u00f3geno, que t\u00eam grande influ\u00eancia sobre as c\u00e9lulas formadoras dos ossos (estimula sua produ\u00e7\u00e3o) e sobre as c\u00e9lulas que retiram o osso velho (inibe sua a\u00e7\u00e3o). Desta forma, as mulheres tendem a uma maior de perda \u00f3ssea do que conseguem repor. Isso faz com que as paredes dos ossos se tornem mais finas, aumentando ainda mais a fragilidade do sistema esquel\u00e9tico, podendo ocasionar nessas mulheres a osteopenia. \u00a0A osteopenia \u00e9 a diminui\u00e7\u00e3o da massa \u00f3ssea, sendo que esta perda \u00e9\u00a0 acelerada com a idade, caso n\u00e3o seja tratada pode evoluir para uma situa\u00e7\u00e3o mais grave: a osteoporose.<\/p>\n
De acordo com o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade (2002), v\u00e1rios fatores de risco est\u00e3o associados \u00e0 osteopenia e consequentemente a osteoporose, como: a idade avan\u00e7ada (+ de 65 anos), hist\u00f3ria pr\u00e9via de fratura, imobiliza\u00e7\u00e3o prolongada, o baixo peso, o sexo feminino, a hereditariedade caucasiana (pessoa de pele branca), os fatores gen\u00e9ticos, os fatores ambientais, os h\u00e1bitos de vida, al\u00e9m da baixa ingest\u00e3o de c\u00e1lcio, do estado menstrual (menopausa precoce, menarca tardia (primeira menstrua\u00e7\u00e3o mais tarde) ou amenorr\u00e9ias (falha na menstrua\u00e7\u00e3o) e as doen\u00e7as end\u00f3crinas (relacionadas aos horm\u00f4nios).<\/p>\n
Como prevenir a osteopenia?<\/strong>Os h\u00e1bitos de vida s\u00e3o muito importantes para a preven\u00e7\u00e3o da osteopenia. A aten\u00e7\u00e3o com a dieta \u00e9 muito importante. O c\u00e1lcio \u00e9 um elemento essencial para os ossos sendo que sua falta deve ser compensada, de acordo com prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e \/ou de nutricionista. O leite e seus derivados s\u00e3o as melhores fontes de obten\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, tamb\u00e9m podendo ser encontrado em alguns vegetais verdes e produtos industriais enriquecidos com c\u00e1lcio. Uma vitamina indispens\u00e1vel para a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio no intestino \u00e9 a Vitamina D, que pode vir de 2 fontes: do sol, pois com a exposi\u00e7\u00e3o ao sol, nosso organismo consegue fabricar esta vitamina. E fonte de vitamina D vinda dos alimentos, como ovos, peixes (salm\u00e3o, sardinha, atum). Os exerc\u00edcios s\u00e3o fundamentais para fortalecer os m\u00fasculos e os ossos. Quanto mais solicitamos o nosso osso, mais osso ele forma. Os melhores exerc\u00edcios para isto s\u00e3o os exerc\u00edcios com peso (muscula\u00e7\u00e3o). Al\u00e9m da dieta e dos exerc\u00edcios, evitar o fumo, o uso excessivo de \u00e1lcool, cafe\u00edna e refrigerantes, principalmente a coca-cola, tamb\u00e9m ajudam a evitar a perda de massa \u00f3ssea. \u00a0Portanto, como em tudo na vida, preven\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial! E na osteopenia n\u00e3o \u00e9 diferente. E o certo \u00e9 a preven\u00e7\u00e3o come\u00e7ar desde a inf\u00e2ncia, alimentando-se bem, praticando exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares, pois 90% de todo o osso que a pessoa ter\u00e1 \u00e9 formado at\u00e9 os 18 anos de idade. Alguns estudos demonstram que as perdas da flexibilidade com o envelhecimento s\u00e3o associadas ao desuso dos m\u00fasculos e com limita\u00e7\u00f5es que o corpo apresenta com a idade assim ocasionando diminui\u00e7\u00e3o das nossas habilidades e do estado de sa\u00fade dos indiv\u00edduos mais velhos. Ao contr\u00e1rio, a atividade muscular di\u00e1ria e crescente pode retardar esta perda da flexibilidade em idosos. As atividades com peso e os alongamentos musculares est\u00e3o ligados a melhora significativa da sa\u00fade, como a for\u00e7a muscular, resist\u00eancia, qualidade do osso, postura, preven\u00e7\u00e3o de quedas e melhora na qualidade de vida. Estes exerc\u00edcios com peso s\u00e3o importantes para os idosos porque tem um papel importante na preven\u00e7\u00e3o relacionada a perda de massa muscular e osso e tem efeitos ben\u00e9ficos sobre as limita\u00e7\u00f5es do corpo. Todos os idosos devem realizar atividade f\u00edsica, ate mesmo os idosos que possuem condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, pois a atividade f\u00edsica tamb\u00e9m pode atuar como uma forma que trata de certas condi\u00e7\u00f5es, mas \u00e9 claro, sempre respeitando tal condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade e com a recomenda\u00e7\u00e3o adequada para cada tipo de condi\u00e7\u00e3o e pessoa. Tendo em conta que a atividade f\u00edsica deve ser uma das maiores prioridades para a preven\u00e7\u00e3o, o indicado \u00e9 voc\u00ea realizar exerc\u00edcios com pesos e alongamentos de 2 a 3 vezes por semana, mas voc\u00ea tamb\u00e9m pode realiza-l\u00f3s todos os dias da semana, e incluir caminhadas di\u00e1rias por um tempo de no m\u00ednimo 30 minutos.\u00a0<\/p>\n \u00a0Douglas V. Nobre<\/strong> \u00e9 estudante de Fisioterapia na UFPR Litoral<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por : Douglas V. Nobre Os acad\u00eamicos do curso de fisioterapia da Universidade Federal do Paran\u00e1 – Setor Litoral em parceria com a Pontifica Universidade…<\/p>\n","protected":false},"author":111,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2038","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sem-categoria"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2038","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/users\/111"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2038"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2038\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2038"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2038"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2038"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}