{"id":2056,"date":"2010-04-12T21:46:39","date_gmt":"2010-04-13T00:46:39","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/?p=2056"},"modified":"2010-04-12T21:46:39","modified_gmt":"2010-04-13T00:46:39","slug":"alongamento-antes-da-luta-melhora-o-desempenho-e-previne-de-lesoes-no-mma-e-jiu-jitsu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/2010\/04\/12\/alongamento-antes-da-luta-melhora-o-desempenho-e-previne-de-lesoes-no-mma-e-jiu-jitsu\/","title":{"rendered":"Alongamento antes da luta melhora o desempenho e previne de les\u00f5es no MMA e Jiu-Jitsu?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Por <strong>Leandro Paiva<\/strong>, colaborador especial do blog e autor do livro <a href=\"http:\/\/www.prontopraguerra.com.br\/\"><strong>Pronto Pra Guerra<\/strong><\/a>: Sempre sou questionado sobre esse assunto: alongamento previne de les\u00f5es? Alongamento antes do treino de luta ou antes da competi\u00e7\u00e3o melhora o desempenho? Segundo uma revis\u00e3o abrangente do tema na literatura cient\u00edfica a resposta \u00e9 n\u00e3o para as duas perguntas. Nesse artigo, os autores verificaram no total 43 estudos sobre o tema e chegaram \u00e0s seguintes conclus\u00f5es:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">1) A pr\u00e1tica do alongamento agudo (logo antes do treino e\/ou competi\u00e7\u00e3o) apresenta efeito prejudicial \u00e0 performance muscular e a realiza\u00e7\u00e3o antes do exerc\u00edcio n\u00e3o implica em menor n\u00famero de les\u00f5es;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">2) O alongamento cr\u00f4nico (realizado frequentemente &#8211; sess\u00f5es espec\u00edficas e reservadas para desenvolver a flexibilidade) acarreta em melhoras na performance e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es em longo prazo. Vale salientar que sempre \u00e9 recomend\u00e1vel a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de alongamento somente ap\u00f3s o aquecimento;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3) Acredita-se que h\u00e1 outros mecanismos, provavelmente relacionados ao processo de aquecimento, que justificaria menor incid\u00eancia de les\u00f5es e melhora na performance.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Al\u00e9m desse estudo baseado em revis\u00e3o de literatura, no livro Pronto Pra Guerra apresento informa\u00e7\u00f5es sobre algumas pesquisas realizadas com atletas de Jiu-Jitsu e Taekwondo nas quais verificou-se redu\u00e7\u00e3o da for\u00e7a ou da pot\u00eancia nos exerc\u00edcios e\/ou golpes subsequentes aos alongamentos. Fiquem atentos! Sugiro realizar treinamento de flexibilidade em sess\u00e3o de treino separada e, al\u00e9m disso, como citado, ser precedido de aquecimento geral (corrida e\/ou trote por 5-10 minutos).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Fonte: <a href=\"http:\/\/gustavonoblat.blog.terra.com.br\/\">http:\/\/gustavonoblat.blog.terra.com.br\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Leandro Paiva, colaborador especial do blog e autor do livro Pronto Pra Guerra: Sempre sou questionado sobre esse assunto: alongamento previne de les\u00f5es? Alongamento&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":111,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2056","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sem-categoria"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2056","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/users\/111"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2056"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2056\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}