{"id":2059,"date":"2010-04-12T21:56:57","date_gmt":"2010-04-13T00:56:57","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/?p=2059"},"modified":"2010-04-12T21:56:57","modified_gmt":"2010-04-13T00:56:57","slug":"2059","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/2010\/04\/12\/2059\/","title":{"rendered":"Menopausa: Como o Pilates pode ajudar"},"content":{"rendered":"

\"menopausa\"Por: http:\/\/www.revistapilates.com.br\/<\/a><\/p>\n

Como instrutores de Pilates, estamos vendo muitas mulheres de meia-idade em nossas aulas. As mulheres de hoje s\u00e3o muito mais ativas, informadas e focadas na sua sa\u00fade e fitness do que eram h\u00e1 v\u00e1rias d\u00e9cadas. Muitas praticam exerc\u00edcios por anos e n\u00e3o querem parar, agora que elas est\u00e3o alcan\u00e7ando seus anos de menopausa.<\/p>\n

\"menopausa-atividade-fisica-436\"<\/p>\n

O in\u00edcio da menopausa, no entanto, traz diversas mudan\u00e7as na vida das mulheres. \u00c9 interessante olhar para alguns dos sintomas da menopausa e como o exerc\u00edcio pode ajudar a aliviar alguns deles. \u00c9 ainda mais interessante olhar para as formas em que Pilates pode ajudar a muitos desses sintomas.<\/p>\n

Menopausa e Pilates: 11 maneiras de ajudar seus clientes <\/strong><\/p>\n

1. Foco na respira\u00e7\u00e3o.<\/strong> Comece a aula com uma s\u00e9rie de respira\u00e7\u00f5es profundas para se concentrar e acalmar a mente e acabe com mais do mesmo para trazer o corpo de volta para o centro.<\/p>\n

2. Acelere o ritmo da esteira suas classes.<\/strong> Mantenha suas classes ou sess\u00f5es com movimento. Mantenha um ritmo e fluxo e ser\u00e1 poss\u00edvel trabalhar com os efeitos da transpira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

3. Reformers e Cadillacs. <\/strong>Use e abuse da utiliza\u00e7\u00e3o das molas no Reformer e Cadillac.<\/p>\n

4. Exerc\u00edcios verticais. <\/strong>De prefer\u00eancia aos exerc\u00edcios que o aluno permane\u00e7a de p\u00e9.<\/p>\n

5. Invista em equipamentos que trabalhem a parte card\u00edaca. <\/strong>Bicicletas, esteiras. Fa\u00e7a com que seus clientes permane\u00e7am sobre eles, por aos menos, 20 minutos antes da aula.<\/p>\n

6. Aumente gradativamente e reduza gradativamente o ritmo de suas aulas.<\/strong> Comece devagar (com a respira\u00e7\u00e3o e pr\u00e9-Pilates), aumente o n\u00edvel a fim de incluir algum trabalho c\u00e1rdio, mantenha este n\u00edvel, e ent\u00e3o comece a arrefecer. Esta f\u00f3rmula aer\u00f3bia parece funcionar muito bem para a mulher na menopausa.<\/p>\n

7. Incorpore a prancha de salto sobre o reformer.<\/strong> Diminui o impacto para os clientes que n\u00e3o podem realizar exerc\u00edcios que envolva maior impacto.<\/p>\n

8. Use mais resist\u00eancia para trabalhos de bra\u00e7o.<\/strong> Exerc\u00edcios a\u00e9reos \u00e9 uma boa maneira de treinar seu corpo para ser mais funcional e est\u00e1vel na sua vida cotidiana. Exerc\u00edcios de bra\u00e7o no Cadillac s\u00e3o muito importantes neste processo. Se algu\u00e9m tiver problemas em p\u00e9, mande-os sentar em uma bola para um desafio sem tens\u00e3o.<\/p>\n

9. Alongue-se entre os exerc\u00edcios e os per\u00edodos de repouso. <\/strong>Como uma maneira de esticar os m\u00fasculos que est\u00e3o trabalhando de maneira mais r\u00edgida do que antes. O alongamento aumenta a flexibilidade, o que ajuda a alcan\u00e7ar o equil\u00edbrio e controle sobre o corpo.<\/p>\n

10. Treine o equil\u00edbrio.<\/strong> A menopausa pode ser um momento de desorienta\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o apenas mental, mas f\u00edsico tamb\u00e9m. Tente buscar o equil\u00edbrio acrescentando exerc\u00edcios juntamente com os alongamentos, como forma de ajudar a concentrar a mente.<\/p>\n

11. Trabalho de estabiliza\u00e7\u00e3o da pelve. <\/strong>As \u00e1reas de preocupa\u00e7\u00e3o para as mulheres na menopausa s\u00e3o os quadris, n\u00e1degas e coxas. Embora seja doloroso para come\u00e7ar a perder a forma nesta \u00e1rea, \u00e9 mais do que apenas um problema est\u00e9tico. H\u00e1 um aumento da instabilidade nesta \u00e1rea a partir da perda do m\u00fasculo e este por sua vez, \u00e9 respons\u00e1vel pelas muitas quedas e fraturas que esta popula\u00e7\u00e3o come\u00e7a a ver. Os m\u00fasculos gl\u00fateos ajudam a estabilizar a pelve como fazem os m\u00fasculos abdominais e do assoalho p\u00e9lvico. A estabiliza\u00e7\u00e3o da pelve \u00e9 um princ\u00edpio primordial do Pilates, este exerc\u00edcio tem muita import\u00e2ncia para as mulheres na menopausa.<\/p>\n

Autora: Carolyne Anthony
\nFonte: <\/em>http:\/\/cot.ag\/ac9Y2N<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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