Por: Antonio Marinho<\/p>\n
Aos 90 anos, o pilates se renova e atrai cada vez mais gente. Segundo pesquisa da Sporting Goods Manufacturers Association (Associa\u00e7\u00e3o de Fabricantes de Produtos Esportivos), s\u00f3 nos Estados Unidos o n\u00famero de praticantes aumentou 471% de 2000 para 2008, e hoje estima-se que sejam quase nove milh\u00f5es. No mesmo per\u00edodo, o spinning cresceu 42% e a corrida na esteira apenas 32%. Por aqui inexistem esses dados, mas est\u00fadios e salas em academias est\u00e3o cheios. Antes de iniciar a pessoa deve saber o que esperar do pilates. \u00a0Por exemplo, se quiser melhorar a postura, a coordena\u00e7\u00e3o motora e o equil\u00edbrio; fortalecer e alongar a musculatura, v\u00e1 em frente. Mas se a ideia for ganhar m\u00fasculos e queimar muitas calorias para emagrecer prefira outra gin\u00e1stica, ou melhor, associe-o a outras. Nas quest\u00f5es sobre pilates, h\u00e1 mais pr\u00f3s do que contras, mas h\u00e1 tamb\u00e9m uma ideia equivocada de que o exerc\u00edcio isoladamente pode te dar um corp\u00e3o como o de Madonna ou Demi Moore. Vale lembrar que as duas fazem muscula\u00e7\u00e3o pesada. E pilates.<\/p>\n
M\u00daSCULOS, MAS SEM VOLUME: <\/strong>O pilates n\u00e3o substitui a muscula\u00e7\u00e3o e vice-versa. Mas quem faz pilates se sente mais bem preparado f\u00edsica e mentalmente para qualquer atividade comum do dia a dia, a pr\u00e1tica de esportes, e ainda protegido contra les\u00f5es. O pilates valoriza a qualidade do movimento, n\u00e3o a quantidade, diz a fisioterapeuta Soraya Simonelli, do Espa\u00e7o Interno, no Leblon, e que trabalha com o m\u00e9todo h\u00e1 dez anos. A t\u00e9cnica confere t\u00f4nus muscular pois trabalha com exerc\u00edcios de resist\u00eancia, com carga, que pode ser o pr\u00f3prio peso, como nas s\u00e9ries no solo, ou a resist\u00eancia das molas dos aparelhos. H\u00e1 tamb\u00e9m pequenos acess\u00f3rios (el\u00e1sticos, bolas, bosu etc) que exercem essa fun\u00e7\u00e3o. Mas sem excessos, explica Soraya, sem priorizar uma parte do corpo em detrimento de outra. O pilates visa ao equil\u00edbrio entre o t\u00f4nus e o alongamento, mantendo a elasticidade e a amplitude dos movimentos. O professor Junior Carvalho, do The Pilates Studio Ipanema, concorda e diz que o pilates deixa o corpo seco e durinho. Mas n\u00e3o espere um t\u00f4nus de quem pratica treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n PREVEN\u00c7\u00c3O DE LES\u00d5ES: <\/strong>O pilates fortalece a musculatura mais profunda, o core, a \u00e1rea do tronco e da pelve envolvida na estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna; que n\u00e3o \u00e9 o foco da muscula\u00e7\u00e3o. O core bem trabalhado previne les\u00f5es, explica Soraya. Ela acrescenta que para fortalecer e definir o abd\u00f4men n\u00e3o \u00e9 preciso se acabar em s\u00e9ries de dezenas de abdominais. E que poucas repeti\u00e7\u00f5es com alto grau de qualidade s\u00e3o suficientes para trabalhar essa regi\u00e3o.<\/p>\n MELHOR CONCENTRA\u00c7\u00c3O: <\/strong>\u00c9 verdade que o pilates treina a concentra\u00e7\u00e3o. Como os exerc\u00edcios no solo e nos aparelhos exigem grande concentra\u00e7\u00e3o, o treino termina sendo bom para o dia a dia e no trabalho, diz Junior.<\/p>\n AL\u00cdVIO DE DORES: <\/strong>A t\u00e9cnica previne e trata dores, al\u00e9m de corrigir desvios posturais acentuados, como hiperlordose e hipercifose (a corcunda). Um dos motivos, comenta Junior, \u00e9 que o indiv\u00edduo aprende a corrigir sua postura, a tirar o peso dos calcanhares e da coluna, levando-o mais a frente, mudando seu centro de gravidade para o abd\u00f4men. At\u00e9 mesmo nos casos de h\u00e9rnia de disco h\u00e1 benef\u00edcios, desde que o m\u00e9dico libere. Os praticantes sentem grande al\u00edvio de sintomas e ganham mobilidade. Nas situa\u00e7\u00f5es mais graves, combinam-se outras t\u00e9cnicas de fisioterapia.<\/p>\n BAIXO RISCO: <\/strong>Apesar do esfor\u00e7o, o pilates tem baixo risco de acidentes e les\u00f5es na execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcios. Tanto que ele \u00e9 indicado para gestantes, pois quase n\u00e3o h\u00e1 impacto nos movimentos e se trabalha muito a musculatura abdominal e p\u00e9lvica, o que ajuda a preparar para o parto. E ap\u00f3s o nascimento do beb\u00ea o m\u00e9todo ajuda a recuperar e reativar a musculatura, comenta Soraya, que j\u00e1 teve alunas que fizeram aula at\u00e9 o dia do parto e retornaram pouco tempo depois. Na opini\u00e3o de Soraya, o pilates n\u00e3o tem contra indica\u00e7\u00f5es desde que a pessoa esteja apta a pratic\u00e1-lo. Por\u00e9m alerta que nem todos se adaptam ao m\u00e9todo porque os exerc\u00edcios s\u00e3o executados lentamente num ambiente tranquilo. O ideal \u00e9 associar a outras atividades para melhor condicionamento.<\/p>\n IDADE PARA COME\u00c7AR: <\/strong>Existem aulas voltadas para o p\u00fablico infantil, a partir dos 7 anos, diz Soraya. E n\u00e3o h\u00e1 limite de idade para iniciar. O programa \u00e9 adaptado a cada aluno, mesmo em grupo, no m\u00e1ximo tr\u00eas por sess\u00e3o.<\/p>\n PRIMEIROS RESULTADOS: <\/strong>Iniciantes devem ter paci\u00eancia para alcan\u00e7ar os primeiros resultados, pelo menos um m\u00eas, diz a professora K\u00e1tia Val\u00e9ria Cavalcante, do D&D Pilates. Na primeira aula a pessoa j\u00e1 percebe se vai gostar ou se adaptar ao m\u00e9todo. Os exerc\u00edcios s\u00e3o lentos e o objetivo \u00e9 a excel\u00eancia do movimento, explica. H\u00e1 v\u00e1rios n\u00edveis, incluindo b\u00e1sico, intermedi\u00e1rio e avan\u00e7ado, e n\u00e3o necessariamente \u00e9 preciso mudar de fases, como num jogo de computador. \u00c9 mais importante ter bom senso, acrescenta Junior, e se exercitar corretamente.<\/p>\n PILATES N\u00c3O EMAGRECE: <\/strong>O pilates n\u00e3o \u00e9 uma gin\u00e1stica aer\u00f3bica como corrida, nata\u00e7\u00e3o, caminhada e spinning. Os alunos em est\u00e1gio avan\u00e7ado t\u00eam maior habilidade e experi\u00eancia na execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios, que podem ser feitos num ritmo mais din\u00e2mico, sem pausas, o que estimula o condicionamento cardiovascular. Mas nada que se equipare aos treinos aer\u00f3bios.<\/p>\n FREQU\u00caNCIA CERTA: <\/strong>O pilates pode ser praticado todos os dias, diz Soraya, mas a grande maioria dos alunos faz duas ou tr\u00eas vezes por semana. Antes \u00e9 preciso passar por uma avalia\u00e7\u00e3o cuidadosa, inclusive com fotos, para comparar a evolu\u00e7\u00e3o do treinamento, sugere K\u00e1tia. O importante \u00e9 que o programa seja individualizado, porque algumas pessoas t\u00eam mais dificuldade do que outras, ou les\u00f5es pr\u00e9vias ou encurtamentos. Muitos professores associam os exerc\u00edcios de solo, com bolas e el\u00e1sticos, aos aparelhos tradicionais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por: Antonio Marinho Aos 90 anos, o pilates se renova e atrai cada vez mais gente. 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