Presente na vida de boa parte dos brasileiros, o computador tornou-se uma ferramenta fundamental nos dias de hoje. Seja para uso profissional ou para divers\u00e3o, pessoas de todas as idades passam cada vez mais tempo sentadas na frente desta m\u00e1quina e, \u00e0s vezes, nem se lembram dos cuidados que devemos ter com a nossa postura.<\/p>\n
\u2013 \u00c9 a\u00ed que pode come\u00e7ar uma s\u00e9rie de problemas, como dores nas costas e torcicolo. O corpo humano n\u00e3o foi feito para ficar sedent\u00e1rio por muitas horas seguidas \u2013, diz o quiropraxista Jason Gilbert, autor do livro O Segredo da Coluna Saud\u00e1vel – Siga os passos para uma vida sem dor (Editora Gaia). A regra n\u00famero um para quem passa horas e horas sentado \u00e9, de acordo com o especialista, movimentar-se a cada 40 minutos.<\/p>\n
\u2013 Dois minutos de caminhada no corredor da empresa ou no jardim de casa j\u00e1 bastam para manter a coluna no lugar. Alongamentos tamb\u00e9m ajudam \u2013, recomenda Jason.<\/p>\n
Quanto \u00e0 posi\u00e7\u00e3o dos equipamentos, o quiropraxista diz que o mouse deve ficar na mesma altura do teclado e a cabe\u00e7a deve ser mantida ereta, com a altura dos olhos um pouco acima do ponto m\u00e9dio do monitor. \u00c9 fundamental adequar a altura da mesa e a posi\u00e7\u00e3o do computador de acordo com a sua altura, para n\u00e3o ter que esticar demais os bra\u00e7os e o pesco\u00e7o. A cadeira deve ser de boa qualidade, com a parte traseira r\u00edgida e im\u00f3vel, ou seja, que n\u00e3o se move para tr\u00e1s e para frente conforme o movimento da pessoa.\u00a0 Deve tamb\u00e9m ter altura adequada para permitir que os p\u00e9s fiquem no ch\u00e3o e n\u00e3o suspensos no ar, ter 90 graus entre a panturrilha e a coxa da perna e ter apoio para os bra\u00e7os (os ombros devem ficar numa posi\u00e7\u00e3o relaxada e n\u00e3o elevados).\u00a0 Para compensar o sedentarismo, Jason Gilbert frisa a import\u00e2ncia de praticar exerc\u00edcios pelo menos tr\u00eas vezes por semana:<\/p>\n
\u2013 N\u00e3o podemos nos acomodar. Nossa sa\u00fade e qualidade de vida t\u00eam que ser sempre prioridade.<\/p>\n
O quiropraxista indica duas atividades bem simples:<\/p>\n
* Caminhar a cada 40 minutos j\u00e1 \u00e9 um exerc\u00edcio excelente para compensar o tempo que passamos sedent\u00e1rios;<\/p>\n
* Exerc\u00edcios envolvendo alongamentos (Ioga, Tai Chi Chuan, Pilates etc) s\u00e3o igualmente ben\u00e9ficos para compensar pelo tempo que passamos flexionados, com os m\u00fasculos encurtados.<\/p>\n
Fonte: Correio do Brasil<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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