Em qualquer t\u00e9cnica de relaxamento, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental. Segundo os especialistas, ao respirar, o m\u00fasculo ativado deve ser o diafragma e n\u00e3o as estruturas musculares do pesco\u00e7o. Para relaxar, o ideal \u00e9 respirar pausadamente<\/p>\n
N\u00e3o h\u00e1 relaxamento sem respira\u00e7\u00e3o. De acordo com os especialistas, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 o elemento fundamental para o relaxamento adequado do corpo e da mente. E como deve ser a respira\u00e7\u00e3o correta que leva ao relaxamento? Para a fisioterapeuta Isabel Studart, a respira\u00e7\u00e3o abdominal, ativada pelo diafragma, m\u00fasculo localizado entre o t\u00f3rax e o abdome, \u00e9 a mais correta. Isso porque o diafragma \u00e9, naturalmente, a principal estrutura muscular da respira\u00e7\u00e3o. Outros m\u00fasculos, como os escalenos, localizados no pesco\u00e7o, s\u00e3o apenas acess\u00f3rios. \u00a0\u201cA pressa faz com que a pessoa respire apenas com a parte de cima do t\u00f3rax, que deve ser usada somente em caso de insufici\u00eancia respirat\u00f3ria\u201d, observa. Ela explica que, quando o diafragma n\u00e3o \u00e9 utilizado corretamente, os m\u00fasculos do pesco\u00e7o ficam sobrecarregados e tensos. Al\u00e9m disso, o diafragma, por n\u00e3o estar se expandindo como deveria, acaba contra\u00eddo e cheio de tens\u00e3o, podendo causar altera\u00e7\u00f5es na postura e dores na regi\u00e3o lombar da coluna.<\/em><\/p>\n Para respirar com o abdome e descontrair os m\u00fasculos, o fisioterapeuta Meudo Filho recomenda que se coloque uma m\u00e3o em cima do t\u00f3rax e outra no abdome, na altura do umbigo. No momento de inspirar (ar para dentro), a barriga deve movimentar-se para fora, enchendo os pulm\u00f5es de ar. Ao expirar (ar para fora), \u00e9 a hora de colocar a barriga para dentro, retirando todo o ar dos pulm\u00f5es. \u201cA respira\u00e7\u00e3o tem que ser abdominal e n\u00e3o peitoral\u201d, afirma. Al\u00e9m de fazer a respira\u00e7\u00e3o com o m\u00fasculo correto, para relaxar, o ideal \u00e9 respirar pausadamente, com longas expira\u00e7\u00f5es. Conforme a educadora f\u00edsica Silene Okuma, a expira\u00e7\u00e3o ativa o m\u00fasculo respirat\u00f3rio e abre espa\u00e7o para o ar entrar, naturalmente. \u201cFisicamente, o ar se desloca de locais de maior press\u00e3o para locais de menor press\u00e3o. Ent\u00e3o, quando a gente coloca todo o ar para fora do corpo, diminui a press\u00e3o dentro do corpo. O ar entra facilmente\u201d, explica. Depois de aprender a forma correta de respirar, os especialistas recomendam que o relaxamento seja feito de olhos fechados, com a aten\u00e7\u00e3o voltada para o inspirar e o expirar. Para a educadora f\u00edsica Taiana Lohmann, bastam alguns minutos de respira\u00e7\u00e3o adequada para proporcionar uma sensa\u00e7\u00e3o de al\u00edvio ao corpo e \u00e0 mente. Durante o relaxamento, o processo de respira\u00e7\u00e3o pode ser acompanhado tamb\u00e9m de alongamentos.<\/p>\n Taiana Lohmann lembra que o alongamento e a respira\u00e7\u00e3o adequada ajudam no relaxamento da musculatura, proporcionando a oxigena\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. Al\u00e9m disso, segundo o fisioterapeuta Meudo Filho, previne dores e libera as tens\u00f5es e o estresse. \u201cO ideal \u00e9 que cada regi\u00e3o permane\u00e7a alongada por 20 segundos. Voc\u00ea se coloca em uma determinada posi\u00e7\u00e3o e mant\u00e9m\u201d, orienta. (Gabriela Meneses<\/strong>)<\/p>\n \u00a0APRENDA FAZENDO <\/em><\/strong><\/p>\n \u00a0Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para relaxar<\/p>\n \u00a0Sentado em uma cadeira, com os p\u00e9s paralelos no ch\u00e3o, coloque as m\u00e3os uma sobre a outra abaixo do umbigo. Feche os olhos e imagine um bal\u00e3o dentro do abdome. Na inspira\u00e7\u00e3o, imagine o bal\u00e3o enchendo-se de ar. A cada expira\u00e7\u00e3o, imagine o bal\u00e3o se esvaziando. Por alguns instantes, fique focado na respira\u00e7\u00e3o. Ap\u00f3s uma inspira\u00e7\u00e3o comprida, com as m\u00e3os sobre as coxas, deixe o tronco se curvar para frente e deixe bra\u00e7os e cabe\u00e7a ca\u00edrem em dire\u00e7\u00e3o aos joelhos. Nessa mesma posi\u00e7\u00e3o, inspire profundamente, expirando pela boca silenciosamente, e sacuda suavemente a cabe\u00e7a para soltar os m\u00fasculos da nuca.<\/p>\n \u00a0Em p\u00e9, levante os dois bra\u00e7os em dire\u00e7\u00e3o ao teto. Primeiro, levante-se sem mexer os cotovelos. Depois, alongue o bra\u00e7o at\u00e9 em cima. Lembre-se de que a respira\u00e7\u00e3o condiciona o movimento. Acompanhando a respira\u00e7\u00e3o, alongue o bra\u00e7o. \u00a0Deitado, com os bra\u00e7os ao lado do corpo, feche os olhos. Feche a m\u00e3o direita e, em uma inspira\u00e7\u00e3o, levante um pouco o bra\u00e7o direito, sem dobr\u00e1-lo, tirando o cotovelo do ch\u00e3o. Firme bem o bra\u00e7o por alguns segundos. Relaxe-o na expira\u00e7\u00e3o, soltando-o e deixando a palma da m\u00e3o para cima. Fa\u00e7a o mesmo com o bra\u00e7o esquerdo.<\/p>\n Fonte: Jornal O POVO<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Em qualquer t\u00e9cnica de relaxamento, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental. 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