{"id":3556,"date":"2010-09-06T07:40:45","date_gmt":"2010-09-06T10:40:45","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/?p=3556"},"modified":"2010-09-06T07:40:45","modified_gmt":"2010-09-06T10:40:45","slug":"relaxar-e-preciso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/2010\/09\/06\/relaxar-e-preciso\/","title":{"rendered":"Relaxar \u00e9 preciso!"},"content":{"rendered":"

POR: Gabriela Meneses<\/a> <\/em><\/strong><\/em><\/p>\n

O relaxamento auxilia no combate ao estresse e \u00e0 tens\u00e3o muscular. \u00c9 tamb\u00e9m um meio revigorante que traz benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e ajuda a equilibrar a mente e as emo\u00e7\u00f5es. O Ci\u00eancia e Sa\u00fade mostra os benef\u00edcios do relaxamento f\u00edsico e mental e traz dicas para relaxar, em casa e no trabalho, mesmo em meio \u00e0 correria do dia a dia<\/p>\n

Experimente ficar alguns minutos em sil\u00eancio, fechar os olhos, respirar lentamente, soltar os ombros devagar e deixar os bons pensamentos tomar conta da sua mente. N\u00e3o conseguiu? Tente mais uma vez. Est\u00e1 dif\u00edcil? A respira\u00e7\u00e3o est\u00e1 ofegante, os m\u00fasculos est\u00e3o contra\u00eddos e tensos, a cabe\u00e7a n\u00e3o para de pensar em problemas e compromissos? Se a resposta for sim, caro leitor, voc\u00ea \u00e9 mais um dos brasileiros que deixaram o estresse se acumular e se tornar um mal cr\u00f4nico e j\u00e1 n\u00e3o consegue mais relaxar em meio ao dia a dia agitado.<\/p>\n

\u00a0De acordo com dados da Isma Brasil, associa\u00e7\u00e3o integrante da International Stress Management Association (Isma), organiza\u00e7\u00e3o internacional de pesquisa sobre estresse, 30% dos brasileiros j\u00e1 chegaram ao estado de estresse extremo, caracterizado por um intenso esgotamento f\u00edsico e mental. Ficamos atr\u00e1s apenas do Jap\u00e3o, onde 70% das pessoas j\u00e1 perderam o controle sobre o estresse. As altas taxas do Brasil, segundo pesquisadores do Isma, s\u00e3o explicadas pela rotina de trabalho e pela cultura: jornada mais longa e maior dificuldade para verbalizar e expressar opini\u00f5es e emo\u00e7\u00f5es. Soma-se a isso a falta do relaxamento muscular e mental que, al\u00e9m de encurtar os m\u00fasculos e provocar sensa\u00e7\u00e3o de desconforto e dores, aumenta o n\u00edvel de estresse, diminui a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e o rendimento mental. Mas, caro leitor, ainda h\u00e1 como mudar de atitude e usufruir dos benef\u00edcios da pr\u00e1tica do relaxamento. Relaxar \u00e9 reduzir momentaneamente a atividade muscular, f\u00edsica e ps\u00edquica. Essa pr\u00e1tica auxilia na preven\u00e7\u00e3o e no combate ao estresse, \u00e0 tens\u00e3o muscular e \u00e0 fadiga mental. Dessa forma, beneficia a sa\u00fade f\u00edsica, mental e emocional.<\/p>\n

De acordo com a fisioterapeuta Isabel Studart, quem sofre com estresse acaba ficando com os m\u00fasculos tensos. O relaxamento age, proporcionando uma sensa\u00e7\u00e3o de al\u00edvio, e mandando embora o estresse que estava acumulado em determinado m\u00fasculo. Para o fisioterapeuta Jos\u00e9 Meudo Filho, o trabalho f\u00edsico j\u00e1 \u00e9 capaz de proporcionar uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, mas o ideal \u00e9 que o relaxamento seja tamb\u00e9m mental. Por isso, a terapeuta ocupacional Camila Alexandre recomenda que o relaxamento se inicie com alongamentos, para liberar as tens\u00f5es dos m\u00fasculos, sempre acompanhados de uma respira\u00e7\u00e3o lenta e profunda. Depois, \u00e9 hora de seguir para o momento de relaxamento mental, com aux\u00edlio de visualiza\u00e7\u00f5es. \u201c\u00c9 o momento de ficar parado, de olhos fechados, respirando e pensando apenas nos movimentos da respira\u00e7\u00e3o e do corpo. A pessoa n\u00e3o movimenta o corpo, apenas visualiza que ele est\u00e1 se movendo\u201d, detalha.<\/p>\n

Bocejar<\/strong><\/p>\n

O relaxamento \u00e9 t\u00e3o importante que, conforme a educadora f\u00edsica Silene Okuma, fisiologicamente, o ser humano j\u00e1 \u00e9 preparado para soltar as tens\u00f5es dos m\u00fasculos e proporcionar ao corpo e \u00e0 mente uma a sensa\u00e7\u00e3o de conforto e bem-estar. \u201cSe as pessoas observassem os animais, veriam que todos, sem exce\u00e7\u00e3o, se espregui\u00e7am e bocejam\u201d. Ela explica que o bocejo auxilia no relaxamento da articula\u00e7\u00e3o temporomandibular (regi\u00e3o pr\u00f3ximo \u00e0 boca e ao queixo), no relaxamento dos m\u00fasculos da base da cabe\u00e7a e dos m\u00fasculos da face. \u00a0J\u00e1 o espregui\u00e7ar-se move o corpo inteiro, esticando os membros e aliviando o retraimento muscular. \u201cN\u00f3s consideramos essas duas manifesta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas (espregui\u00e7ar-se e bocejar) como falta de educa\u00e7\u00e3o. Mas precisamos fazer isso v\u00e1rias vezes durante o dia\u201d, recomenda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

POR: Gabriela Meneses O relaxamento auxilia no combate ao estresse e \u00e0 tens\u00e3o muscular. \u00c9 tamb\u00e9m um meio revigorante que traz benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica…<\/p>\n","protected":false},"author":111,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3556","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sem-categoria"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3556","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/users\/111"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3556"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3556\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3556"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3556"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3556"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}