{"id":3806,"date":"2010-09-26T19:52:28","date_gmt":"2010-09-26T22:52:28","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/?p=3806"},"modified":"2010-09-26T19:52:28","modified_gmt":"2010-09-26T22:52:28","slug":"sem-qualquer-dor-na-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/2010\/09\/26\/sem-qualquer-dor-na-coluna\/","title":{"rendered":"Sem qualquer dor na coluna"},"content":{"rendered":"

Boa postura, alongar os m\u00fasculos e a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsicos ajudam<\/em><\/strong><\/p>\n

Uma pesquisa recente do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, em parceria com a Universidade de S\u00e3o Paulo (USP), mostra que cerca de 80% das pessoas passam muito tempo em frente ao computador e a televis\u00e3o. Esse comportamento sedent\u00e1rio pode causar v\u00e1rios problemas de sa\u00fade, como as doen\u00e7as de coluna.<\/p>\n

O fisioterapeura Renilson Possemozer, especialista em Traumatologia e Ortopedia pela USP com \u00eanfase em tratamento manipulativo e postural para coluna na Pacific University Oregon-USA e que mant\u00e9m cl\u00ednica em Alphaville, explica que a coluna vertebral \u00e9 a chamada \u201cviga mestra do corpo\u201d, j\u00e1 que \u00e9 respons\u00e1vel pelo equil\u00edbrio da postura. \u201cEntre suas fun\u00e7\u00f5es est\u00e1 a prote\u00e7\u00e3o da medula espinhal, movimenta\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o da posi\u00e7\u00e3o ereta, suporte do peso corporal e liga\u00e7\u00e3o de todas as suas regi\u00f5es desde a cervical at\u00e9 a regi\u00e3o lombo-sacra. Os m\u00fasculos abdominais tamb\u00e9m s\u00e3o importantes porque atuam em coordena\u00e7\u00e3o com os m\u00fasculos das costas para a manuten\u00e7\u00e3o da postura em p\u00e9, e como estabilizadores dos movimentos dos bra\u00e7os e pernas\u201d, explica.<\/p>\n

De acordo com ele, a ado\u00e7\u00e3o de posturas adequadas tanto ao sentar, repousar ou nas atividades do cotidiano s\u00e3o importantes para manter a integridade das estruturas da coluna vertebral. \u201cA postura correta \u00e9 aquela na qual um m\u00ednimo de estresse \u00e9 aplicado em cada articula\u00e7\u00e3o. Exerc\u00edcios leves de alongamento e condicionamento sob supervis\u00e3o fisioterap\u00eautica s\u00e3o importantes para manter a flexibilidade e condicionamento f\u00edsico, prevenindo a dor nas costas, al\u00e9m de auxiliar no equil\u00edbrio emocional e manter as condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas ideais.\u201d<\/p>\n

Renilson lembra que, com o passar do tempo, vai ocorrendo um desgaste das articula\u00e7\u00f5es da coluna, podendo levar \u00e0 degenera\u00e7\u00e3o dos discos intervertebrais (h\u00e9rnia de disco), \u00e0 osteofitose (bico de papagaio), al\u00e9m da artrose causada pela sobrecarga nas v\u00e9rtebras. \u201cTamb\u00e9m devemos dar muita aten\u00e7\u00e3o \u00e0 osteoporose, que \u00e9 a diminui\u00e7\u00e3o da massa \u00f3ssea geralmente em idosos, uma vez que a expectativa de vida tem aumentado\u201d, refor\u00e7a.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ele destaca os desvios posturais tais como o aumento da lordose, especialmente lombar e da cifose tor\u00e1cica, al\u00e9m da escoliose. \u201cTodos estes desvios podem ter diferentes fatores causais, por\u00e9m \u00e9 sabido que os quadros podem ser agravados pelo ambiente, pelo estilo de vida, ou seja, por causa de posturas inadequadas nas atividades cotidianas e muitas vezes no trabalho\u201d, alerta.<\/p>\n

Todos esses problemas podem ser evitados. \u201cA grande maioria dos desvios posturais e les\u00f5es ocorre devido a um problema mec\u00e2nico: a musculatura n\u00e3o se encontra alongada ou fortalecida para permitir uma amplitude de movimento harm\u00f4nica, sofrendo les\u00f5es por estiramento durante posturas inadequadas ou movimentos bruscos. A degenera\u00e7\u00e3o de estruturas \u00f3sseas e n\u00e3o \u00f3sseas (tend\u00f5es e ligamentos) ocorre n\u00e3o s\u00f3 em fun\u00e7\u00e3o da idade, mas sobretudo pelo sedentarismo, o que nos refor\u00e7a a import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios espec\u00edficos de alongamento e fortalecimento da musculatura, especialmente a da regi\u00e3o lombar, para a preven\u00e7\u00e3o de dores nas costas\u201d, ensina.<\/p>\n

Renilson explica que os exerc\u00edcios de alongamento devem ser realizados de forma cont\u00ednua e progressiva, sem sobressaltos. O indiv\u00edduo deve permanecer na posi\u00e7\u00e3o de alongamento durante 30 segundos, sempre atento \u00e0 respira\u00e7\u00e3o que dever\u00e1 ser cont\u00ednua e lenta. J\u00e1 os exerc\u00edcios de fortalecimento devem envolver a musculatura da coluna como um todo al\u00e9m da\u00a0 musculatura abdominal, pois esta exerce fun\u00e7\u00e3o importante no suporte para as costas. Atividades que geram impacto como corrida ou saltos devem ser evitados.<\/p>\n

Fonte: www.folhadealphaville.com.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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