{"id":4197,"date":"2010-10-21T17:59:39","date_gmt":"2010-10-21T20:59:39","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/?p=4197"},"modified":"2010-10-21T17:59:39","modified_gmt":"2010-10-21T20:59:39","slug":"tanto-faz-alongar-antes-do-exercicio-revela-maior-pesquisa-ja-feita-sobre-tema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/2010\/10\/21\/tanto-faz-alongar-antes-do-exercicio-revela-maior-pesquisa-ja-feita-sobre-tema\/","title":{"rendered":"Tanto faz alongar antes do exerc\u00edcio, revela maior pesquisa j\u00e1 feita sobre tema"},"content":{"rendered":"

IARA BIDERMAN
\nDE S\u00c3O PAULO<\/strong><\/p>\n

O alongamento j\u00e1 foi considerado requisito para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Tornou-se popular como uma forma de recompensar os m\u00fasculos massacrados por corridas, levantamento de peso ou pelo pula-pula da aer\u00f3bica. A rela\u00e7\u00e3o parecia \u00f3bvia: contraiu? Agora, alongue. Mas como quase nada no funcionamento do corpo \u00e9 assim t\u00e3o simples, a corda come\u00e7ou a esticar para os defensores da causa.<\/p>\n

Nos \u00faltimos anos, surgiram estudos mostrando que se alongar antes do exerc\u00edcio, al\u00e9m de n\u00e3o prevenir les\u00f5es, eleva o risco de que ocorram. A not\u00edcia agradou a turma que j\u00e1 n\u00e3o gostava muito da pr\u00e1tica, mas se sentia culpada por deixar de fazer algo t\u00e3o recomend\u00e1vel para um treino saud\u00e1vel. E n\u00e3o convenceu os fi\u00e9is defensores do estiramento muscular.<\/p>\n

Para complicar a vida de quem busca uma regra clara -alongar ou n\u00e3o- a \u00faltima grande pesquisa sobre o tema chegou \u00e0 decepcionante conclus\u00e3o que… tanto faz! O maior estudo sobre alongamento feito at\u00e9 hoje, envolvendo 1.400 pessoas de 13 a 60 anos, mostrou que o n\u00famero de les\u00f5es entre quem se alongou ou n\u00e3o antes de correr foi estatisticamente igual.<\/p>\n

Feita pela organiza\u00e7\u00e3o governamental norte-americana para corrida e caminhada Track and Field, a pesquisa foi um balde de \u00e1gua fria para as correntes pr\u00f3 e contra alongamento. Ele nem previne nem induz les\u00f5es, afirmam os autores do trabalho. O mais chato \u00e9 que, nesse estica e puxa entre entusiastas e cr\u00edticos do alongamento, o cidad\u00e3o que quer simplesmente se exercitar da forma mais adequada poss\u00edvel fica sem saber o que fazer.<\/p>\n

“Concluir que o alongamento n\u00e3o serve para nada n\u00e3o \u00e9 o caminho”, afirma Mauro Guiselini, mestre em educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica pela USP e especialista em biomec\u00e2nica do treino de resist\u00eancia pelo Cooper Institute, dos EUA.<\/p>\n

Para Guiselini, o problema \u00e9 que muitos atribuem \u00e0 pr\u00e1tica uma finalidade para a qual ela n\u00e3o foi constru\u00edda. “As pessoas usam como se fosse o aquecimento para a atividade f\u00edsica, mas \u00e9 no m\u00e1ximo uma parte dele, e com efeito muito pequeno.”<\/p>\n

POSTURA<\/strong><\/p>\n

A ideia de que os exerc\u00edcios deixar\u00e3o os m\u00fasculos mais alongados tamb\u00e9m \u00e9 inexata. “O alongamento serve para manter o comprimento fisiol\u00f3gico [normal] do m\u00fasculo, n\u00e3o vai deix\u00e1-lo mais comprido do que \u00e9”, diz o fisioterapeuta Victor Liggieri, autor de “De Olho na Postura” (ed. Summus). O treinador da cl\u00ednica For\u00e7a Din\u00e2mica Luiz Fernando Alves, formado em esportes pela USP e especializado em dor cr\u00f4nica e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, refor\u00e7a que n\u00e3o h\u00e1 consenso sobre o papel do alongamento ou se deve ser feito antes ou ap\u00f3s o treino.<\/p>\n

“Enquanto a ci\u00eancia n\u00e3o nos d\u00e1 a luz, o que \u00e9 poss\u00edvel fazer \u00e9 identificar a necessidade de cada pessoa e observar a postura certa durante a execu\u00e7\u00e3o de qualquer exerc\u00edcio.”\u00a0 A organiza\u00e7\u00e3o postural tamb\u00e9m \u00e9 a resposta para a educadora f\u00edsica Christina Ribeiro, coautora do livro sobre postura.<\/p>\n

“Dependendo da forma como \u00e9 feito, o alongamento pode prevenir les\u00e3o ou acentuar um problema preexistente.”<\/p>\n

Foi o que aconteceu com o psicanalista Daniel Kauffmann, 34. Corredor amador, ele treinava cinco vezes por semana, orientado por uma assessoria de corrida. Fazia tudo direitinho, inclusive a sequ\u00eancia cl\u00e1ssica de alongamentos para corrida.<\/p>\n

“O erro \u00e9 usar o mesmo tipo de alongamento para todo mundo. No meu caso, os alongamentos sobrecarregavam o que estava mais fr\u00e1gil. Achava que estava fazendo para prevenir a dor e era o que mais me prejudicava.”<\/p>\n

Seu problema \u00e9 o encurtamento da musculatura posterior (do pesco\u00e7o ao tornozelo) que, com a repeti\u00e7\u00e3o de gestos e posturas erradas, gerou uma h\u00e9rnia de disco.<\/p>\n

Hoje, ele faz um trabalho corporal que incluiu fisioterapia e reeduca\u00e7\u00e3o da postura e dos movimentos. Sua irm\u00e3, a consultora de moda Carol Kauffmann, 36, tem hist\u00f3ria parecida. Tamb\u00e9m praticante de corrida, fazia o alongamento de praxe, mas isso n\u00e3o preveniu as les\u00f5es na t\u00edbia e no p\u00e9.<\/p>\n

“Eu precisava de um trabalho espec\u00edfico para meu tipo de pisada. Os alongamentos n\u00e3o ajudavam em nada.”<\/p>\n

PARA QU\u00ca?<\/strong><\/p>\n

Segundo Guiselini, casos como esses podem ser comuns, mas n\u00e3o provam necessariamente que se alongar para a pr\u00e1tica esportiva aumenta o risco de les\u00e3o, como sugerem alguns estudos.<\/p>\n

Ele lembra que h\u00e1 v\u00e1rios tipos de alongamento (leia \u00e0 p\u00e1g. 8). “Qual o melhor? Depende. H\u00e1 t\u00e9cnicas para para recuperar a amplitude, para tens\u00e3o muscular.” E as les\u00f5es podem, sim, ter rela\u00e7\u00e3o com o encurtamento da musculatura.<\/p>\n

O radiologista Marcelo Brej\u00e3o, 39, descobriu isso quando uma dor nos ombros passou a “corroer a alma”. Come\u00e7ou a malhar para perder peso. Ganhou m\u00fasculos e perdeu gordura com uma hora e meia de muscula\u00e7\u00e3o quatro vezes por semana e tr\u00eas sess\u00f5es de uma hora de aer\u00f3bica. Achava que se alongar n\u00e3o servia de nada.<\/p>\n

“A muscula\u00e7\u00e3o me deixava atarracado. Descobri que podia compensar com alongamentos para aumentar a amplitude articular.”<\/p>\n

EST\u00c1TICO OU DIN\u00c2MICO<\/strong><\/p>\n

Para o fisioterapeuta Marcelo Semiatzh, da cl\u00ednica For\u00e7a Din\u00e2mica, \u00e9 preciso trabalhar a amplitude e a distribui\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular. “Isso \u00e9 feito de forma din\u00e2mica, um vai e volta das posi\u00e7\u00f5es de alongamento, sustentadas por cinco segundos, com movimentos leves”, diz.<\/p>\n

J\u00e1 o popular alongamento est\u00e1tico n\u00e3o \u00e9 indicado por Semiatzh como prepara\u00e7\u00e3o para uma atividade intensa. “Se voc\u00ea estica o m\u00fasculo, ap\u00f3s um tempo ele manda uma mensagem ao c\u00e9rebro: “estou arrebentando”. A resposta cerebral \u00e9: relaxa. Ent\u00e3o o sistema neuromotor desliga a fibra muscular, para ela n\u00e3o fazer mais for\u00e7a.” E ap\u00f3s o treino, \u00e9 para alongar como? Aqui tamb\u00e9m as posi\u00e7\u00f5es se dividem. E tudo depende da forma como os exerc\u00edcios s\u00e3o feitos.<\/p>\n

Quem acha que precisa atingir a extens\u00e3o m\u00e1xima e que sentir dor \u00e9 sinal de que est\u00e1 se alongando, pode estar causando o efeito oposto. Para algumas pessoas, vale fazer movimentos suaves, prestando aten\u00e7\u00e3o na organiza\u00e7\u00e3o postural e pensando no que est\u00e1 fazendo. S\u00f3 n\u00e3o vale fazer qualquer coisa s\u00f3 porque todo mundo faz.<\/p>\n

“Quando vejo atletas em parques, penso que h\u00e1 uma epidemia de tr\u00edceps encurtados. \u00c9 todo mundo com o bra\u00e7o dobrado por tr\u00e1s da cabe\u00e7a. Para que, se esse m\u00fasculo mal \u00e9 solicitado na corrida?”, questiona Guiselini. Por essas e outras, o melhor a fazer \u00e9 treinar o corpinho usando a cabe\u00e7a.
\n(Folha Online)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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