{"id":4279,"date":"2010-11-02T19:35:26","date_gmt":"2010-11-02T22:35:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/?p=4279"},"modified":"2010-11-02T19:35:26","modified_gmt":"2010-11-02T22:35:26","slug":"gravidez-como-aliviar-a-constante-dor-nas-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/2010\/11\/02\/gravidez-como-aliviar-a-constante-dor-nas-costas\/","title":{"rendered":"Gravidez: como aliviar a constante dor nas costas"},"content":{"rendered":"

Idade, sedentarismo e aumento de peso s\u00e3o fatores determinantes para que essas dores apare\u00e7am<\/strong><\/p>\n

Cristiane Medeiros \u00a0|\u00a0 cristiane.medeiros@zerohora.com.br<\/a><\/p>\n

Al\u00e9m de enjoos e de alguns quilinhos indesej\u00e1veis, as dores nas costas podem se tornar grandes vil\u00e3s das mulheres<\/p>\n

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Foto: Fernando Gomes <\/p><\/div>\n

<\/a>\u00a0durante a gravidez. De acordo com o Chefe de Servi\u00e7o de Ginecologia e Obstetria do Hospital de Cl\u00ednicas de Porto Alegre, S\u00e9rgio Martins Costa, a idade, o sedentarismo e o aumento de peso s\u00e3o fatores determinantes para que essas dores apare\u00e7am.<\/p>\n

\u2014 Todas as mulheres ter\u00e3o algum tipo de desconforto, mas as que n\u00e3o praticam exerc\u00edcios f\u00edsicos sentir\u00e3o as dores com mais facilidade.<\/p>\n

Por\u00e9m, os problemas de coluna podem aparecer em fun\u00e7\u00e3o de algumas altera\u00e7\u00f5es hormonais, como explica a fisioterapeuta e professora do curso de Fisioterapia do IPA Carla Brito. Segundo ela, no decorrer da gesta\u00e7\u00e3o, a musculatura tende a se adaptar ao crescimento da barriga. Por isso, \u00e9 comum que e o desconforto ocorra.<\/p>\n

O obstetra alerta que, nesse per\u00edodo, ocorre uma contratura no m\u00fasculo e a tend\u00eancia \u00e9 de que a mulher desloque o seu centro de gravidade e passe a utilizar a musculatura das costas. Ele tamb\u00e9m explica que, no final da gesta\u00e7\u00e3o, h\u00e1 uma distin\u00e7\u00e3o dos ligamentos, aumentando ainda mais as dores na lombar.<\/p>\n

\u2014 No in\u00edcio, as dores podem ser espor\u00e1dicas, mas, quando est\u00e1 pr\u00f3ximo do final da gesta\u00e7\u00e3o, a tend\u00eancia \u00e9 que as dores aumentem, uma vez que a cabe\u00e7a do beb\u00ea passa a se acomodar na regi\u00e3o p\u00e9lvica da m\u00e3e.<\/p>\n

Confira algumas dicas dos especialistas para aliviar as dores nas costas:<\/strong><\/p>\n

:: Na hora de dormir, varie as posi\u00e7\u00f5es laterais. Coloque um travesseiro entre as pernas, o que ajudar\u00e1 a relaxar a coluna.<\/p>\n

:: Os exerc\u00edcios s\u00e3o muito importantes durante a gravidez, mas cuidado. Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 acostumada a praticar algum tipo de esporte, \u00e9 aconselh\u00e1vel que o trabalho f\u00edsico passe a ser feito apenas no segundo trimestre da gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

:: Exerc\u00edcios de alongamento e consci\u00eancia corporal podem ajudar a manter uma boa postura e a ter uma gravidez saud\u00e1vel.<\/p>\n

:: Quando estiver sentada, mantenha os p\u00e9s elevados. Isso far\u00e1 com que a coluna mantenha-se acomodada na cadeira.<\/p>\n

:: Deitar de barriga para cima, elevando as pernas com alguns travesseiros ou almofadas, pode ser uma \u00f3tima posi\u00e7\u00e3o de conforto. Quanto mais pr\u00f3ximas da barriga estiverem as pernas, maior ser\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o de al\u00edvio.<\/p>\n

:: Deixe o salto alto de lado. Os cal\u00e7ados mais rasteiros v\u00e3o evitar que a coluna se incline ainda mais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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