Por:\u00a0 Dr. Paulo Campelo<\/p>\n
\u00a0http:\/\/www.paulocampelo.com.br\/<\/p>\n
\u00a0As 10 recomenda\u00e7\u00f5es do World Cancer Research Fund s\u00e3o:<\/p>\n
1-Mantenha-se o mais magro poss\u00edvel, sem estar abaixo do peso ideal: o ganho de peso e a obesidade aumentam o risco de desenvolver v\u00e1rios tipos de tumores, incluindo o c\u00e2ncer de intestino e de mama.<\/p>\n
2-Mantenha um peso saud\u00e1vel com uma dieta balanceada e a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas regulares para ajudar a manter o seu risco baixo.<\/p>\n
3-Fa\u00e7a uma atividade f\u00edsica por pelo menos 30 minutos por dia: a atividade f\u00edsica protege contra os tumores de intestino e de mama. E tamb\u00e9m ajuda a manter o peso ideal.<\/p>\n
4-Evite bebidas adocicadas: limite o consumo de alimentos processados, com adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, pobres em fibras e ricos em gorduras. Esses alimentos geralmente s\u00e3o pobres em nutrientes, t\u00eam excesso de gordura e\/ou a\u00e7\u00facar, aumentam o risco de obesidade e c\u00e2ncer. Bebidas doces como \u201ccolas\u201d e sucos de frutas ado\u00e7ados artificialmente podem contribuir para o ganho de peso.<\/p>\n
5-Coma mais de uma por\u00e7\u00e3o de vegetais, frutas, cereais e legumes. Pesquisas mostram que vegetais, frutas e outros alimentos contendo fibras (como cereais e legumes) podem proteger contra c\u00e2ncer de boca, est\u00f4mago e intestino. Eles tamb\u00e9m ajudam a proteger contra o ganho de peso e a obesidade.<\/p>\n
6-Fa\u00e7a 5 refei\u00e7\u00f5es por dia, tente incluir cereais (por exemplo, arroz integral, massas e p\u00e3es integrais) e\/ou legumes em todas as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
7-Limite o consumo de carnes vermelhas (carne bovina, carne de porco e de cordeiro) e evite alimentos processados.\u00a0 H\u00e1 fortes evid\u00eancias de que carnes vermelhas e alimentos processados causam c\u00e2ncer e de que n\u00e3o h\u00e1 quantidade de alimentos processados que pode ser segura para n\u00e3o aumentar o risco de desenvolver c\u00e2ncer. A meta \u00e9 limitar o consumo de carne vermelha a menos de 500 gramas (cozida) e 700-750 gramas (crua) por semana.<\/p>\n
8-Evite alimentos processados como bacon, salame, salsicha, presunto e conserva de carne bovina.<\/p>\n
9-Limite a ingest\u00e3o de bebidas alc\u00f3olicas. Se optar por consumi-las, n\u00e3o exceda a quantidade de 2 drinks para homens e 1 drink para mulheres por dia. Desde o primeiro relat\u00f3rio de preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer em 1997, as evid\u00eancias de que bebidas alc\u00f3olicas aumentam o risco de c\u00e2ncer de mama e de intestino s\u00e3o muito fortes.<\/p>\n
10-Limite o consumo de alimentos salgados: evid\u00eancias mostram que sal e alimentos conservados com sal provavelmente causam c\u00e2ncer de est\u00f4mago. Tente usar ervas e especiarias para temperar seus alimentos e lembre-se que alimentos processados, incluindo p\u00e3es e cereais matinais, podem conter grandes quantidades de sal. N\u00e3o use suplementos para se proteger contra o c\u00e2ncer: pesquisas mostram que suplementos de nutrientes em altas doses podem afetar o seu risco de desenvolver c\u00e2ncer, mas o melhor \u00e9 optar por uma dieta balanceada, sem suplementos. Em alguns casos eles s\u00e3o recomendados, mas devem sempre ser prescritos por um m\u00e9dico.<\/p>\n
Recomenda\u00e7\u00f5es para popula\u00e7\u00f5es especiais:<\/p>\n
As m\u00e3es devem amamentar seus filhos, exclusivamente ao seio, por 6 meses e depois acrescentar novos l\u00edquidos e alimentos \u00e0 dieta do beb\u00ea. Evid\u00eancias mostram que amamentar protege as mulheres do c\u00e2ncer de mama e os beb\u00eas do ganho excessivo de peso.<\/p>\n
Depois de um tratamento para qualquer tipo de c\u00e2ncer, os sobreviventes do c\u00e2ncer devem seguir as recomenda\u00e7\u00f5es acima para prevenir novos tumores. Este relat\u00f3rio encontrou evid\u00eancias crescentes de que manter um peso corporal saud\u00e1vel atrav\u00e9s de uma dieta balanceada e a realiza\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas regulares pode ajudar a reduzir a recorr\u00eancia de c\u00e2ncer.
\nLembre-se sempre: n\u00e3o fume ou mastigue tabaco\/fumo. Fumar e usar tabaco de qualquer forma aumenta o risco de c\u00e2ncer e outras doen\u00e7as s\u00e9rias.<\/p>\n
Fonte: World Cancer Research Fund<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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