{"id":7129,"date":"2012-02-16T21:00:15","date_gmt":"2012-02-17T00:00:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/?p=7129"},"modified":"2012-02-16T21:00:15","modified_gmt":"2012-02-17T00:00:15","slug":"evite-lesoes-no-carnaval","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/2012\/02\/16\/evite-lesoes-no-carnaval\/","title":{"rendered":"Evite Les\u00f5es no Carnaval."},"content":{"rendered":"

Alongar o corpo evita traumas e les\u00f5es durante a folia do Carnaval<\/strong><\/p>\n

Por: Est\u00fadio Master. <\/strong><\/p>\n

Alongar o corpo durante os dias de folia evitar\u00e1 a fadiga e proporcionar\u00e1 um fim de festa sem dores, al\u00e9m de um momento de relaxamento.<\/em><\/p>\n

\"\"<\/a>Foli\u00e3o que se preze n\u00e3o pode deixar de ter samba no p\u00e9. E para estar preparado para a maratona do Carnaval \u00e9 importante ter cuidados b\u00e1sicos, para que, ao fim da festa, voc\u00ea possa voltar \u00e0 rotina sem dores e com muitas boas lembran\u00e7as.<\/p>\n

Manter a atividade f\u00edsica em dia \u00e9 a dica primordial para aqueles que n\u00e3o querem abusar do corpo. Mas, se a folia chegou e a academia passou longe dos planos, \u00e9 importante ficar atento para evitar les\u00f5es e inflama\u00e7\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es nos tend\u00f5es do p\u00e9, tornozelo e joelho, como tamb\u00e9m les\u00f5es musculares e na coluna. \u00a0Para amenizar os riscos \u00e9 importante alongar o corpo, pois relaxa a musculatura, e fazer abdominais, que ajuda a fortalecer os m\u00fasculos e sustentar a postura.<\/p>\n

Alongar, al\u00e9m de ser fundamental para o bom desempenho do nosso corpo, tem a vantagem de poder ser feito por qualquer pessoa e em qualquer lugar, basta saber fazer os movimentos certos. O principal efeito dos alongamentos \u00e9 o aumento da flexibilidade: quanto mais alongado um m\u00fasculo, maior e mais flex\u00edvel ser\u00e1 a movimenta\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o comandada.<\/p>\n

O exerc\u00edcio \u00e9 recomendado tanto para quem tem uma vida sedent\u00e1ria, como para quem pratica atividade f\u00edsica regular, seja essa em maior ou menor grau. A falta de alongamento promove o encurtamento das fibras musculares, com diminui\u00e7\u00e3o da flexibilidade nos sedent\u00e1rios, e, para os que praticam atividade f\u00edsica ou esportes de longa dura\u00e7\u00e3o, como corrida, ciclismo, nata\u00e7\u00e3o, os m\u00fasculos se fortalecem, mas diminuem a sua flexibilidade.<\/p>\n

Outra vantagem dos alongamentos \u00e9 que a atividade n\u00e3o toma muito tempo e, durante o Carnaval, em especial, devem ser exercitados nas partes do corpo mais exigidas como bra\u00e7os, pernas, pesco\u00e7o e ombros. \u00a0O importante \u00e9 manter cada posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos e alongar sempre os dois lados.<\/p>\n

A academia oferece aulas de alongamento, al\u00e9m de proporcionar a todos os seus alunos o espa\u00e7o para que possam se alongar sozinhos antes do treino. Outro diferencial \u00e9 o espa\u00e7o verde reservado para o t\u00e9rmino das atividades, onde educadores f\u00edsicos alongam os alunos ao fim dos exerc\u00edcios.\u00a0<\/p>\n

Veja alguns exerc\u00edcios simples que podem ser feitos durante os dias de folia:<\/strong><\/p>\n

1 – Em p\u00e9, segure um dos p\u00e9s de encontro ao bumbum, alongando a parte anterior da coxa. Troque o lado.
\n2 – Em p\u00e9, pernas estendidas, leve o tronco \u00e0 frente, como se fosse encostar as m\u00e3os no ch\u00e3o, alongando a parte posterior das coxas, pernas e coluna.
\n3 – Na mesma posi\u00e7\u00e3o, deixe uma das pernas flexionada \u00e0 frente e estenda a outra para tr\u00e1s. Troque o lado.
\n4 – Suba num degrau, ap\u00f3ie a metade dos p\u00e9s e force os calcanhares para baixo, alongando a parte posterior das pernas.
\n5 – Em p\u00e9, estenda os bra\u00e7os \u00e0 frente entrela\u00e7ando os dedos e curvando as costas. Voc\u00ea ir\u00e1 alongar os bra\u00e7os e as costas.
\n6 – Passe os bra\u00e7os para tr\u00e1s do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito.
\n7 – Puxe o pesco\u00e7o para o lado, alongando-o. Troque o lado.
\n8 – Gire a cabe\u00e7a para um lado e depois para o outro lado.
\n9 – Eleve o bra\u00e7o para cima e para a lateral, alongando a lateral do corpo. Segure cada posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Busquem todos os caminhos para felicidade, desde que existam muitos outros carnavais.<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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