Lazar:<\/strong>\u00a0Eu e uma amiga est\u00e1vamos treinando para a maratona de Boston. Tive algumas les\u00f5es por esfor\u00e7o e procurei um fisioterapeuta, que me disse para parar de correr e apenas fazer alongamentos. Ent\u00e3o comecei a praticar ioga como forma de fisioterapia. Percebi que era muito poderoso, que eu tinha benef\u00edcios reais, ent\u00e3o fiquei interessada em saber como funcionava.<\/p>\nA professora de ioga usou de v\u00e1rios argumentos, dizendo que a ioga iria aumentar a compaix\u00e3o e abrir o cora\u00e7\u00e3o. E eu pensei: \u201cok,ok,ok, estou aqui para alongar\u201d. Mas comecei a perceber que eu estava mais calma. Estava mais apta a lidar com situa\u00e7\u00f5es mais dif\u00edceis. Estava mais compassiva e com o cora\u00e7\u00e3o mais aberto, e capaz de ver as coisas pelo ponto de vista dos outros.<\/p>\n
\n
Pensei, talvez fosse apenas uma resposta placebo. Mas ent\u00e3o fiz uma pesquisa bibliogr\u00e1fica da ci\u00eancia, e vi evid\u00eancias de que a medita\u00e7\u00e3o havia sido associada \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do estresse, da depress\u00e3o, ansiedade, dor e ins\u00f4nia, e ao aumento da qualidade de vida.<\/p>\n
A essa altura, estava fazendo meu PhD em biologia molecular. Ent\u00e3o simplesmente resolvi mudar e comecei a fazer essa pesquisa como um p\u00f3s- doutorado.<\/p>\n
P: Como voc\u00ea fez essa pesquisa?<\/strong><\/p>\nLazar:<\/strong>\u00a0O Primeiro estudo avaliou meditadores de longa data versus um grupo controle. Descobrimos que os meditadores de longa data tem a massa cinzenta aumentada na regi\u00e3o da \u00ednsula e regi\u00f5es sensoriais do c\u00f3rtex auditivo e o sensorial. O que faz sentido. Quando voc\u00ea tem aten\u00e7\u00e3o plena, voc\u00ea est\u00e1 prestando aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua respira\u00e7\u00e3o, aos sons, a experi\u00eancia do momento presente, e fechando as portas da cogni\u00e7\u00e3o. \u00c9 l\u00f3gico que seus sentidos sejam ampliados.<\/p>\nTamb\u00e9m descobrimos que eles tem mais massa cinzenta no c\u00f3rtex frontal, o que \u00e9 associado \u00e0 mem\u00f3ria de trabalho e a tomada de decis\u00f5es administrativas.<\/p>\n
J\u00e1 est\u00e1 provado que nosso c\u00f3rtex encolhe \u00e0 medida que envelhecemos \u2013 se torna mais dif\u00edcil entender as coisas e se lembrar das coisas. Mas nessa regi\u00e3o do c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, meditadores com 50 anos de idade tinham a mesma quantidade de massa cinzenta que pessoas de 25 anos.<\/p>\n
Ent\u00e3o a primeira pergunta foi, bem, talvez as pessoas com mais massa cinzenta no estudo j\u00e1 tivessem mais massa cinzenta antes de terem come\u00e7ado a meditar. Ent\u00e3o fizemos um segundo estudo.<\/p>\n
Pegamos pessoas que nunca tinham meditado antes, e colocamos um grupo deles em um programa de oito semanas de aten\u00e7\u00e3o plena com foco na redu\u00e7\u00e3o de estresse.<\/p>\n
P: O que voc\u00ea descobriu?<\/strong><\/p>\nLazar:<\/strong>\u00a0Descobrimos diferen\u00e7as no volume do c\u00e9rebro depois de oito semanas em cinco regi\u00f5es diferentes dos c\u00e9rebros dos dois grupos. No grupo que aprendeu medita\u00e7\u00e3o, encontramos um aumento do volume em quatro regi\u00f5es:<\/p>\n\n- A diferen\u00e7a principal encontramos no\u00a0giro<\/strong>\u00a0cingulado posterior, o qual est\u00e1 relacionado \u00e0s lembran\u00e7as e auto- regula\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/li>\n
- O hipocampo da esquerda, o qual d\u00e1 suporte ao aprendizado, cogni\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria e regula\u00e7\u00e3o emocional.<\/strong><\/li>\n
- A jun\u00e7\u00e3o temporoparietal, ou JTP, \u00e0 qual est\u00e1 associada a tomada de decis\u00f5es, empatia e compaix\u00e3o.<\/strong><\/li>\n
- Uma \u00e1rea do tronco do c\u00e9rebro chamada de\u00a0Ponte, onde muitos neurotransmissores reguladores s\u00e3o produzidos<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n
A\u00a0amigdala, a parte do c\u00e9rebro respons\u00e1vel pelo instinto de ataque ou fuga, e que \u00e9 importante nos aspectos da ansiedade, medo e estresse<\/strong>\u00a0em geral. Essa \u00e1rea ficou menor no grupo que participou do programa de oito semanas de aten\u00e7\u00e3o plena com foco na redu\u00e7\u00e3o de estresse.<\/p>\nA altera\u00e7\u00e3o na amigdala tamb\u00e9m foi associada a uma redu\u00e7\u00e3o nos n\u00edveis de estresse.<\/p>\n
P: Ent\u00e3o por quanto tempo algu\u00e9m precisa meditar at\u00e9 que comece a ver mudan\u00e7as no seu c\u00e9rebro?<\/strong><\/p>\nLazar:<\/strong>\u00a0Nossos dados mostram mudan\u00e7as no c\u00e9rebro ap\u00f3s apenas oito semanas.<\/p>\nEm um programa de aten\u00e7\u00e3o plena com foco na redu\u00e7\u00e3o de estresse, nossos pesquisados participaram de uma aula por semana. Eles receberam uma grava\u00e7\u00e3o e foram solicitados a praticar por 40 minutos por dia em casa. E foi assim.<\/p>\n
P: Ent\u00e3o, 40 minutos por dia?<\/strong><\/p>\nLazar:<\/strong>\u00a0Bem, foi altamente vari\u00e1vel no estudo. Algumas pessoas praticaram 40 minutos todos os dias. Algumas praticaram menos. Algumas apenas umas duas vezes na semana.<\/p>\nNo meu estudo, a m\u00e9dia foi de 27 minutos por dia. Ou em torno de meia hora por dia.<\/p>\n
Ainda n\u00e3o existem dados suficientes sobre quanto algu\u00e9m precise praticar para se beneficiar.<\/p>\n
Professores de medita\u00e7\u00e3o lhe dir\u00e3o, apesar de n\u00e3o existir absolutamente nenhuma base cient\u00edfica para isso, que coment\u00e1rios de estudantes sugerem que 10 minutos por dia podem trazer benef\u00edcios subjetivos. Ainda precisamos testar.<\/p>\n
N\u00f3s estamos apenas come\u00e7ando um estudo que, com grande esperan\u00e7a, nos permitir\u00e1 acessar quais s\u00e3o os significados funcionais dessas mudan\u00e7as. Estudos de outros cientistas mostraram que a medita\u00e7\u00e3o pode melhorar a aten\u00e7\u00e3o e a habilidade de regular a emo\u00e7\u00e3o. Mas a maioria dos estudos n\u00e3o foi com neuroimagens. Ent\u00e3o agora estamos esperan\u00e7osos em trazer o aspecto comportamental e a ci\u00eancia da neuroimagem para trabalharem juntos.<\/p>\n
Q: A partir do que j\u00e1 sabemos da ci\u00eancia, o que voc\u00ea encorajaria os leitores a fazer?<\/strong><\/p>\nLazar:<\/strong>\u00a0Aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 similar a um exerc\u00edcio. \u00c9 uma forma de exerc\u00edcio mental, na realidade. E assim como o exerc\u00edcio melhora a sa\u00fade, nos ajuda a administrar melhor o estresse\u00a0 e promove longevidade, a medita\u00e7\u00e3o se prop\u00f5e a partilhar alguns desses mesmos benef\u00edcios.<\/p>\nMas, assim como o exerc\u00edcio, n\u00e3o pode curar tudo. Ent\u00e3o, a ideia \u00e9 de ser \u00fatil como uma terapia de apoio. N\u00e3o \u00e9 uma coisa em separado. J\u00e1 foi usado com muitos outros dist\u00farbios e os resultados variam tremendamente \u2013 impactam alguns sintomas, mas n\u00e3o todos. \u00a0Os resultados s\u00e3o \u00e0s vezes modestos. E n\u00e3o funciona para todos.<\/p>\n
Ainda est\u00e1 muito cedo para se tentar concluir o que a medita\u00e7\u00e3o pode ou n\u00e3o fazer.<\/p>\n
P: Ent\u00e3o, sabendo-se das limita\u00e7\u00f5es, o que voc\u00ea sugeriria?<\/strong><\/p>\nLazar:<\/strong>\u00a0Parece sim ser ben\u00e9fico para a maioria das pessoas. A coisa mais importante, se voc\u00ea for tentar fazer, \u00e9 encontrar um bom professor. Porque \u00e9 simples, mas tamb\u00e9m \u00e9 complexo. Voc\u00ea precisa entender o que est\u00e1 acontecendo na sua mente. Um bom professor n\u00e3o tem pre\u00e7o.<\/p>\nP: Voc\u00ea medita? E voc\u00ea tem um professor?<\/strong><\/p>\nLazar:<\/strong>\u00a0Sim e sim.<\/p>\nP: Que diferen\u00e7a fez em sua vida?<\/strong><\/p>\nLazar:<\/strong>\u00a0Tenho feito isso por 20 anos, ent\u00e3o tem uma influ\u00eancia profunda em minha vida. D\u00e1 muito \u201cch\u00e3o\u201d (ancoragem). Reduz o estresse. \u00a0Me ajuda a pensar mais claramente. \u00c9 maravilhoso para intera\u00e7\u00f5es interpessoais. Tenho mais empatia e compaix\u00e3o pelas pessoas.<\/p>\nP: Qual a sua pr\u00e1tica pessoal?<\/strong><\/p>\nLazar:<\/strong>\u00a0Altamente vari\u00e1vel. Alguns dias pratico 40 minutos. Alguns dias cinco minutos.\u00a0 Alguns dias n\u00e3o pratico nada. \u00c9 muito parecido com exerc\u00edcio. Exercitar-se \u00a0tr\u00eas vezes por semana \u00e9 maravilhoso. Mas se tudo o que voc\u00ea pode fazer \u00e9 se exercitar um pouquinho todos os dias, isso tamb\u00e9m \u00e9 uma coisa boa. Tenho certeza de que se praticasse mais me beneficiaria mais. N\u00e3o tenho ideia se estou tendo mudan\u00e7as no meu c\u00e9rebro ou n\u00e3o.\u00a0 E \u00e9 isso que funciona para mim nesse momento.<\/p>\nFonte:\u00a0http:\/\/mandalaescola.org<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tradu\u00e7\u00e3o JoAnn Schaly Sara Lazar \u2013 PhD Harvard Sara Lazar, neurocientista do Hospital Geral de Massachusetts e da Escola de Medicina de Harvard,foi uma das…<\/p>\n","protected":false},"author":111,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8179","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sem-categoria"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8179","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/users\/111"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8179"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8179\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/fisioterapiaesaude\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}