{"id":804,"date":"2014-09-03T16:01:49","date_gmt":"2014-09-03T19:01:49","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.opovo.com.br\/homemetc\/?p=804"},"modified":"2014-09-03T16:01:49","modified_gmt":"2014-09-03T19:01:49","slug":"em-acao-por-braz-simplicio-como-se-preparar-para-uma-corrida-de-rua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/homemetc\/2014\/09\/03\/em-acao-por-braz-simplicio-como-se-preparar-para-uma-corrida-de-rua\/","title":{"rendered":"Em A\u00e7\u00e3o – Por Braz Simpl\u00edcio – Como Se Preparar Para uma Corrida de Rua"},"content":{"rendered":"

COMO SE PREPARAR PARA UMA CORRIDA DE RUA<\/span><\/p>\n

Saiba como se preparar para a pr\u00e1tica que une <\/span>perca de peso<\/span><\/b>, ganho de condicionamento f\u00edsico e de quebra da aquela <\/span>modelada nas curvas<\/span><\/i>. <\/span><\/p>\n

Desde que comecei a praticar exerc\u00edcios regularmente, enfrentei um desafio muito comum entre as pessoas: a terr\u00edvel <\/span>esteira<\/span><\/b>. O esfor\u00e7o repetitivo aliado ao t\u00e9dio faz com que esse exerc\u00edcio pare\u00e7a intermin\u00e1vel. Claro que com o tempo, o exerc\u00edcio <\/span>fica mais agrad\u00e1vel<\/span><\/b> e tranquilo de se fazer, mas at\u00e9 l\u00e1 \u00e9 complicado. Existem algumas maneiras de se fugir da <\/span>monotonia<\/span><\/i> de correr na esteira, sem deixar de lado o exerc\u00edcio. Uma das formas \u00e9 a <\/span>corrida de rua<\/span><\/b>.<\/span><\/p>\n

\"DSC_8211\"<\/a><\/p>\n

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\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Seja inscrito em <\/span>competi\u00e7\u00f5es<\/span><\/b> ou por conta pr\u00f3pria, a corrida de rua \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para <\/span>queimar calorias<\/span><\/b>. Mas n\u00e3o pense que \u00e9 apenas cal\u00e7ar o t\u00eanis e correr. Antes de come\u00e7ar uma corrida de rua s\u00e3o necess\u00e1rios alguns <\/span>cuidados<\/span><\/b> para evitar les\u00f5es entre outros problemas. Por isso, reuni algumas dicas para que voc\u00eas possam extrair da corrida de rua apenas consequ\u00eancias positivas.<\/span><\/p>\n

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\u2022 \u2022 \u2022 O QUE COMER ANTES DA CORRIDA \u2022 \u2022 \u2022<\/b><\/p>\n

\"cesta-macas-bananas\"<\/a><\/p>\n

\u00c9 muito importante que n\u00e3o seja feito o consumo de <\/span>comidas muito pesadas<\/span><\/b> antes da corrida, pois pode levar a uma poss\u00edvel indigest\u00e3o. Sempre surgia a d\u00favida do que comer antes de correr, ent\u00e3o fui aconselhado a ingerir <\/span>frutas cerca de 30 minutos<\/span><\/b> antes da corrida e deixar para tomar o caf\u00e9 da manh\u00e3 (caso a corrida seja pela manh\u00e3) no final dela. <\/span><\/p>\n

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\u2022 \u2022 \u2022 ALONGAMENTO \u2022 \u2022 \u2022<\/b><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Infelizmente <\/span>poucas pessoas<\/span><\/b> s\u00e3o adeptas ao alongamento antes e depois do exerc\u00edcio f\u00edsico. Eu era um exemplo disso, ali\u00e1s, um p\u00e9ssimo exemplo. Antes, eu achava que alongar era desnecess\u00e1rio e uma perda de tempo, at\u00e9 que um dia reclamei de <\/span>dores musculares<\/span><\/b> p\u00f3s-treino para minha <\/span>personal<\/span><\/i> e ela me receitou experimentar alguns alongamentos antes de me exercitar. <\/span><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>O <\/span>alongamento<\/span><\/b> n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio exclusivamente para a malha\u00e7\u00e3o. A pr\u00e1tica regular melhora a <\/span>circula\u00e7\u00e3o do sangue<\/span><\/b>, a postura e ajuda o musculo a voltar ao seu tamanho normal (afinal ele tende a diminuir de tamanho por ficarmos muito tempo sentados). O alongamento permite tamb\u00e9m uma <\/span>maior amplitude <\/span><\/b>no movimento, mas n\u00e3o se esque\u00e7am dos membros superiores. Abaixo est\u00e3o alguns dos alongamentos mais padr\u00f5es, executados pelo <\/span>personal trainer<\/span><\/i> Rafael Guedes:<\/span><\/p>\n

\"Alongamento_-Personal-Trainer_Rafel-guedes2\"<\/a><\/p>\n

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\u2022 \u2022 \u2022 TENIS CORRETO \u2022 \u2022 \u2022<\/b><\/p>\n

\"tnis_1\"<\/a><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Um fato que muitas pessoas esquecem \u00e9 escolher um <\/span>t\u00eanis apropriado<\/span><\/b> para correr e isso pode causar uma s\u00e9rie de les\u00f5es. Eu sou um exemplo disso. Nunca me importei muito com o t\u00eanis e, como corro no m\u00ednimo tr\u00eas vezes na semana, comecei a <\/span>sentir dores<\/span><\/b> na canela. Achei que poderiam ser dores rotineiras de exerc\u00edcios f\u00edsicos e decidi continuar com a corrida. No \u00faltimo domingo, (31), participei da 3\u00aa Meia Maratona Em Movimento e, ao finalizar a corrida, minhas canelas <\/span>incharam muito<\/span><\/b> e fui diagnosticado com <\/span>Canelite<\/span><\/b> (depois explico melhor sobre o problema). Essa inflama\u00e7\u00e3o \u00e9 decorrente da falta de um t\u00eanis apropriado para corrida e que levou a<\/span> les\u00f5es<\/span><\/b>. Portanto, na hora de decidir correr, procure uma loja especializada em t\u00eanis e adquira um t\u00eanis apropriado.<\/span><\/p>\n

\"Braz<\/a><\/p>\n

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Qualquer d\u00favida ou sugest\u00e3o me procurem a vontade no meu email pessoal (<\/span>brazsjunior@gmail.com<\/span><\/span><\/a>) ou no meu perfil do instagram (<\/span>@brazsimplicio<\/span><\/b>). Muito obrigado e at\u00e9 a pr\u00f3xima. <\/span><\/p>\n

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