{"id":7070,"date":"2015-09-25T09:33:27","date_gmt":"2015-09-25T12:33:27","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.opovo.com.br\/imae\/?p=7070"},"modified":"2015-09-25T09:33:27","modified_gmt":"2015-09-25T12:33:27","slug":"5-posturas-de-yoga-que-podem-ajudar-as-gravidas-a-relaxar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/imae\/2015\/09\/25\/5-posturas-de-yoga-que-podem-ajudar-as-gravidas-a-relaxar\/","title":{"rendered":"5 posturas de yoga que podem ajudar as gr\u00e1vidas a relaxar"},"content":{"rendered":"

Oi, Mam\u00e3es!
\nEstou na segunda gravidez e como muitas j\u00e1 sabem cada gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 diferente uma da outra. Nesta estou sentindo muuuuuita dor na lombar. Sempre soube da import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios e que eles podem ajudar esse meu problema e de muitas buchudinhas, pois fortalecem a coluna. Eu, junto com a minha m\u00e9dica, decidi fazer fisioterapia e acupuntura para resolver. Sempre sigam as orienta\u00e7\u00f5es do m\u00e9dico e procurem exerc\u00edcios voltados para gestantes.<\/p>\n

\"yoga<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/p>\n

Mas, voc\u00eas sabiam que a Yoga pode ser uma aliada durante a gravidez? Isso porque ela fortalece a musculatura p\u00e9lvica (muito exigida na hora do parto) e aumenta a flexibilidade dos quadris e pernas, al\u00e9m de auxiliar a descarregar a tens\u00e3o.<\/p>\n

Aqui v\u00e3o 5 dicas de posturas de yoga que podem ajudar as mam\u00e3es a relaxarem:
\nAntes, algumas observa\u00e7\u00f5es:
\n\u00b7 Preste aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o durante o exerc\u00edcio
\n\u00b7 N\u00e3o ultrapasse tr\u00eas minutos em cada postura
\n\u00b7 Pode repetir a s\u00e9rie sempre que sentir necessidade de diminuir a tens\u00e3o
\n\u00b7 Consulte seu m\u00e9dico antes de iniciar qualquer atividade f\u00edsica
\n1. Pranayama
\n\"yoga<\/a><\/strong><\/p>\n

Sentada ou deitada, com a coluna ereta, inspire lenta e profundamente pelo nariz, preenchendo bem os pulm\u00f5es. Expire tamb\u00e9m pelo nariz lentamente.
\n2. Uttanasana
\n\"yoga<\/a><\/strong>
\nEm p\u00e9 com as pernas afastadas e com a ponta dos p\u00e9s voltada para fora (a dist\u00e2ncia entre os p\u00e9s deve ser maior do que a largura do quadril), encoste as costas e o bumbum na parede e flexione as pernas lentamente, escorregando o quadril em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o. Mantenha o bumbum fora do solo – se preferir, coloque um bloco (espec\u00edfico para a pr\u00e1tica da ioga) ou um cobertor dobrado para apoiar. Deixe os cotovelos levemente apoiados sobre os joelhos e una das m\u00e3os em frente ao peito. Esta postura fortalece a musculatura das pernas e do assoalho p\u00e9lvico.
\n3. Catuspadasana
\n\"yoga<\/a><\/strong>
\nFique em quatro apoios, deixando os joelhos na largura do quadril e as m\u00e3os na largura dos ombros. Inspire, elevando ligeiramente a coluna e descendo a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao peito. Exale, descendo a cintura e elevando a cabe\u00e7a. Mantenha o ritmo da respira\u00e7\u00e3o. Esta postura fortalece as articula\u00e7\u00f5es e previne dores nas costas.<\/p>\n

4. Viparita Karani
\n\"yoga<\/a>
\n<\/strong>Deite-se com as costas no ch\u00e3o e coloque uma almofada, n\u00e3o muito alta, na regi\u00e3o lombar. Encoste o bumbum na parede e estenda as pernas para cima. Apoie as m\u00e3os na barriga e repouse. Esta postura alivia o cansa\u00e7o das pernas e da lombar e melhora a circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

5. Savasana
\n\"yoga<\/a>
\n<\/strong>Deite-se sobre o lado esquerdo do corpo. Deixe a perna esquerda estendida e a direita flexionada e apoiada em um travesseiro. Use tamb\u00e9m uma almofada para apoiar a cabe\u00e7a (na altura do ombro). Feche os olhos e visualize mentalmente cada parte do seu corpo. N\u00e3o fa\u00e7a movimentos e aproveite esse momento de tranquilidade para se conectar ao beb\u00ea. Depois de se sentir completamente relaxada, retorne os movimentos de p\u00e9s, pernas, m\u00e3os e bra\u00e7os se espregui\u00e7ando de forma lenta.<\/p>\n

Eu adorei!<\/p>\n

♥\u00a0\u00a0♥\u00a0\u00a0♥<\/span>
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 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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