{"id":3296,"date":"2020-05-25T14:40:47","date_gmt":"2020-05-25T17:40:47","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/radardocomercio\/?p=3296"},"modified":"2020-05-25T14:43:12","modified_gmt":"2020-05-25T17:43:12","slug":"fit-e-saudavel-o-que-saber-antes-de-se-exercitar-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/radardocomercio\/2020\/05\/25\/fit-e-saudavel-o-que-saber-antes-de-se-exercitar-em-casa\/","title":{"rendered":"Fit e saud\u00e1vel: o que saber antes de se exercitar em casa"},"content":{"rendered":"
\"Mulher

Com os devidos cuidados, \u00e9 poss\u00edvel aproveitar os benef\u00edcios da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos em casa (Imagem: Shutterstock)<\/p><\/div>\n

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At\u00e9 27 de maio, o Dia do Desafio convoca todos a praticar alguma atividade f\u00edsica durante 15 minutos. O Sesc preparou lives gratuitas de v\u00e1rias modalidades. Saiba como participar em @sescce<\/a><\/em><\/p>\n

O tempo sem sair n\u00e3o precisa ser sin\u00f4nimo de inatividade. Pelo contr\u00e1rio, muita gente est\u00e1 aproveitando os dias de isolamento social para se exercitar com os recursos que tem ao alcance. A ideia \u00e9 \u00f3tima e pode trazer muitos benef\u00edcios, desde que seja realizada com os devidos cuidados.<\/p>\n

De acordo com Tailan Ewerk Dantas, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica do Sesc, os exerc\u00edcios f\u00edsicos trazem uma s\u00e9rie de benef\u00edcios, como melhora da circula\u00e7\u00e3o, press\u00e3o arterial e frequ\u00eancia card\u00edaca, melhora os n\u00edveis de colesterol, diminui\u00e7\u00e3o de dores musculares e fortalecimentos de ossos e m\u00fasculos.<\/p>\n

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No entanto, diante do isolamento social, outros efeitos dessas atividades ganham destaque. \u201cNa atual situa\u00e7\u00e3o que estamos vivendo, o exerc\u00edcio deve ser abra\u00e7ado como aliado e seus benef\u00edcios aparecem em v\u00e1rios aspectos: controle de ansiedade; redu\u00e7\u00e3o do estresse; estimula a atividade cerebral; aumenta a disposi\u00e7\u00e3o para realizar atividades di\u00e1rias, o que diminui a procrastina\u00e7\u00e3o; aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de bem estar devido \u00e0 libera\u00e7\u00e3o da serotonina; melhora do sono; aumento da imunidade; fortalece o equil\u00edbrio entre mente e corpo\u201d, explica Tailan.<\/p>\n

E a boa not\u00edcia \u00e9 que, de forma geral, existem atividades que podem ser praticadas por qualquer pessoa, desde que sejam tomados os devidos cuidados, conforme explica o professorr: \u201cTodo mundo pode e deve se exercitar em casa, e n\u00e3o somente com muscula\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m alongamentos, pr\u00e1ticas de dan\u00e7as, lutas, entre outras\u201d.<\/p>\n

Cuidados antes dos exerc\u00edcios<\/strong><\/h2>\n

Mas antes de arrastar os m\u00f3veis e come\u00e7ar a reproduzir os treinos vistos na internet, \u00e9 importante ter em mente que o corpo tamb\u00e9m tem limites. Por isso, alguns cuidados s\u00e3o necess\u00e1rios para garantir que os exerc\u00edcios n\u00e3o se tornem motivo de les\u00f5es e outros problemas de sa\u00fade.<\/p>\n

A primeira precau\u00e7\u00e3o \u00e9 quanto \u00e0 escolha do tipo de atividade que ser\u00e1 feita. Fatores como condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, n\u00edvel de treinamento e aproxima\u00e7\u00e3o com aquele exerc\u00edcio precisam ser considerados. \u201cN\u00e3o \u00e9 interessante, por exemplo, uma pessoa que nunca fez agachamento sob a devida orienta\u00e7\u00e3o, querer fazer tamb\u00e9m. \u00c9 necess\u00e1rio um entendimento de padr\u00e3o de movimento de como aquele exerc\u00edcio acontece\u201d, esclarece o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n

Por isso, ele indica que as pessoas procurem fazer exerc\u00edcios que j\u00e1 conhecem e sabem a forma correta de executar.<\/p>\n

Outro ponto que precisa ser compreendido na hora de fazer atividade f\u00edsica, principalmente em casa, \u00e9 o limite de cada um. Esse n\u00e3o \u00e9 o momento de tentar resultados in\u00e9ditos e surpreendentes nos treinos, que podem levar a um esfor\u00e7o perigoso. Tailan ressalta que \u201cn\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio treinos extraordin\u00e1rios, o b\u00e1sico e o simples funcionam muito bem\u201d.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante ficar atento \u00e0s roupas e cal\u00e7ados. Para as vestimentas, a indica\u00e7\u00e3o do profissional \u00e9 \u201cusar roupas folgadas, que n\u00e3o dificultem a respira\u00e7\u00e3o e que n\u00e3o atrapalhem ou apertem as principais articula\u00e7\u00f5es do nosso corpo, como cotovelos e joelhos\u201d. Cal\u00e7ados e t\u00eanis fechados s\u00e3o importantes pois ajudam a prevenir machucados e diminuir o impacto.<\/p>\n

Outra dica, principalmente para iniciantes, \u00e9 procurar a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional da \u00e1rea, mesmo que de forma remota, pela internet. Exerc\u00edcios feitos de forma errada podem trazer problemas como les\u00f5es, desde as mais simples \u00e0s mais graves; dores musculares com frequ\u00eancia; excesso de fadiga muscular; altera\u00e7\u00f5es cardiovasculares e respirat\u00f3rias e at\u00e9 redu\u00e7\u00e3o da imunidade. Por isso, Tailan ressalta que \u201co ideal \u00e9 que, mesmo a dist\u00e2ncia, voc\u00ea procure algum tipo de orienta\u00e7\u00e3o pelo Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, essa aten\u00e7\u00e3o e cuidado podem prevenir esses e outros problemas causados pela pr\u00e1tica de exerc\u00edcios aleat\u00f3ria\u201d.<\/p>\n

Videoaulas<\/strong><\/h2>\n

No site Tudo em Casa Fecom\u00e9rcio, os profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica do Sesc prepararam videoaulas gratuitas para quem est\u00e1 precisando se movimentar na quarentena. Entre as atividades est\u00e3o treinos para realizar em casa<\/a>, atividades f\u00edsica pra praticar com a fam\u00edlia<\/a>, zumba<\/a>, alongamento para idosos<\/a>, fortalecimento de costas e abd\u00f4men<\/a>, entre outros<\/p>\n

Dia do Desafio<\/strong><\/h2>\n

E para quem est\u00e1 precisando de um incentivo para come\u00e7ar a se mexer, a dica \u00e9 acompanhar as atividades do Dia do Desafio com Sesc. Este ano o evento ser\u00e1 online e acontecer\u00e1 do dia 25 ao dia 27 deste m\u00eas, nas redes sociais do Sesc Cear\u00e1 (@sescce<\/a>). Neste per\u00edodo, v\u00e1rios professores estar\u00e3o realizando lives com diversos tipos de atividade. E o p\u00fablico tamb\u00e9m poder\u00e1 participar tirando uma foto fazendo exerc\u00edcios e postando com a hashtag #FitEmCasaComOSesc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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