{"id":4253,"date":"2021-04-12T15:08:48","date_gmt":"2021-04-12T18:08:48","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/radardocomercio\/?p=4253"},"modified":"2021-04-12T15:08:48","modified_gmt":"2021-04-12T18:08:48","slug":"como-repor-a-vitamina-d-sem-sair-de-casa-na-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/radardocomercio\/2021\/04\/12\/como-repor-a-vitamina-d-sem-sair-de-casa-na-pandemia\/","title":{"rendered":"Como repor a vitamina D sem sair de casa na pandemia"},"content":{"rendered":"
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Fundamental para manter boa imunidade, a vitamina D tamb\u00e9m auxilia na absor\u00e7\u00e3o e metabolismo do f\u00f3sforo e c\u00e1lcio (Foto: Freepik)<\/p><\/div>\n

Durante o dia, era muito comum ficarmos expostos aos raios solares na parada de \u00f4nibus, na sa\u00edda para o almo\u00e7o ou no caminho de casa, ainda mais em um pa\u00eds tropical como o Brasil, onde faz sol durante quase o dia todo e quase o ano inteiro. Apesar de essa rotina ter sido alterada com o isolamento social, \u00e9 necess\u00e1rio manter esses banhos de sol di\u00e1rios, seja na varanda ou no quintal, para estimular a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D<\/strong>.<\/p>\n

Essa vitamina \u00e9 fundamental para o fortalecimento dos ossos, pois a sua fun\u00e7\u00e3o \u00e9 proporcionar a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio. Quando em n\u00edveis baixos por muito tempo, o organismo passa a consumir o c\u00e1lcio dos pr\u00f3prios ossos. Assim, a defici\u00eancia do nutriente pode resultar em osteoporose e raquitismo. \u201cA vitamina D tamb\u00e9m auxilia na absor\u00e7\u00e3o e metabolismo do f\u00f3sforo e c\u00e1lcio e \u00e9 fundamental para manter uma boa imunidade e a fun\u00e7\u00e3o vascular\u201d, explica Thayn\u00e1 Bezerra de Luna, nutricionista da Escola Educar Sesc<\/a>\u00a0Juazeiro e do\u00a0N\u00facleo Sesc Sa\u00fade<\/a>\u00a0de Juazeiro do Norte.\u00a0Assim,\u00a0um simples exame de sangue pode identificar a sua taxa para saber se ser\u00e1 preciso fazer reposi\u00e7\u00e3o com mais aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

H\u00e1 duas maneiras naturais de se obter essa vitamina. A principal \u00e9 por meio dos raios ultravioletas, que penetram na pele e provocam rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas para produzi-la. \u201cNesse contexto, a exposi\u00e7\u00e3o sem filtro solar deve ser de cerca de dez minutos di\u00e1rios. Os melhores hor\u00e1rios s\u00e3o no in\u00edcio da manh\u00e3, do nascer do sol at\u00e9 \u00e0s 9 horas, e no fim da tarde, a partir das 16 horas at\u00e9 o p\u00f4r do sol\u201d, destaca Thayn\u00e1.<\/p>\n

A outra fonte, conforme a nutricionista, \u00e9 consumir alimentos ricos em vitamina D, como \u00f3leo de f\u00edgado de bacalhau, bife de f\u00edgado, gema de ovo, atum, sardinha, cogumelos e queijos e leites fortificados. A partir da\u00ed, voc\u00ea pode elaborar diferentes receitas para incorporar esses itens na sua alimenta\u00e7\u00e3o, com saladas, pratos principais e tira-gostos.<\/p>\n

Caso essas duas pr\u00e1ticas n\u00e3o resolvam a defici\u00eancia, \u00e9 recomendado procurar acompanhamento m\u00e9dico para buscar o tratamento adequado de acordo com cada caso.<\/p>\n

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