{"id":4361,"date":"2021-05-27T14:47:19","date_gmt":"2021-05-27T17:47:19","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/radardocomercio\/?p=4361"},"modified":"2021-05-27T14:47:19","modified_gmt":"2021-05-27T17:47:19","slug":"saiba-o-que-nao-pode-faltar-no-seu-lanche-pre-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/radardocomercio\/2021\/05\/27\/saiba-o-que-nao-pode-faltar-no-seu-lanche-pre-treino\/","title":{"rendered":"Saiba o que n\u00e3o pode faltar no seu lanche pr\u00e9-treino"},"content":{"rendered":"
\"\"

Pr\u00e9-treino: uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada com os ingredientes certos ajuda a n\u00e3o se sentir exausto ap\u00f3s a atividade f\u00edsica \u200b(Foto: Shutterstock<\/p><\/div>\n

Independentemente se o seu objetivo \u00e9 emagrecer, ganhar condicionamento f\u00edsico ou praticar por lazer, \u00e9 importante que voc\u00ea esteja bem alimentado antes da atividade f\u00edsica. Ent\u00e3o, nada de pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 e partir para sua corrida matinal em jejum, caso voc\u00ea n\u00e3o seja acostumado ou n\u00e3o tenha acompanhamento nutricional para isso. Voc\u00ea pode explorar v\u00e1rios ingredientes para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e cheia de energia e sem se sentir exausto ap\u00f3s a atividade f\u00edsica. Mas aten\u00e7\u00e3o: n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 de frango e batata doce que se faz uma refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino<\/strong>!<\/b><\/p>\n

Apesar de serem os primeiros a serem cortados por quem quer perder peso, os carboidratos s\u00e3o os principais nutrientes de fonte de energia. Provavelmente, seu rendimento n\u00e3o vai ser de alto n\u00edvel se voc\u00ea n\u00e3o tiver for\u00e7as para desempenhar o exerc\u00edcio. Opte, por exemplo, por frutas com alto \u00edndice de carboidratos – pode escolher, inclusive, fazer uma salada de frutas com banana, laranja, kiwi, mam\u00e3o e goiaba, que pode ser acompanhada com cereais integrais como aveia em flocos ou p\u00e3o integral e tapioca.<\/b><\/p>\n

\u201cEm pequenas por\u00e7\u00f5es e dependendo do perfil do desportista, rapadura e docinhos regionais como os de caju ou goiaba podem ser inclu\u00eddos no pr\u00e9-treino. N\u00e3o esque\u00e7a tamb\u00e9m que a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 crucial antes, durante e depois da atividade, para repor os eletr\u00f3litos como s\u00f3dio e pot\u00e1ssio perdidos atrav\u00e9s do suor durante a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica. J\u00e1 para o p\u00f3s-treino, o recomendado s\u00e3o as comidas ricas principalmente em prote\u00ednas, como ovos, queijo, leguminosas, carnes brancas vermelhas e peixes\u201d, explica Thayse Guilherme, nutricionista do Sesc Fortaleza.<\/b><\/p>\n

Uma d\u00favida recorrente \u00e9: quando devo me alimentar antes do exerc\u00edcio? \u00c9 preciso que o corpo tenha tempo suficiente para come\u00e7ar a digerir a comida e, assim, voc\u00ea poder usufruir os nutrientes ingeridos. \u201cO ideal \u00e9 que o caf\u00e9 da manh\u00e3 ou o lanche sejam feitos cerca de meia hora antes. Caso a refei\u00e7\u00e3o anterior seja uma das principais do dia, como almo\u00e7o ou jantar, o indicado \u00e9 que o tempo seja de uma hora a, no m\u00e1ximo, uma hora e meia. Vai depender da digest\u00e3o de cada pessoa\u201d, lembra Thayse.<\/b><\/p>\n

Por\u00e9m, isso n\u00e3o \u00e9 regra, pois o que funciona para um pode n\u00e3o funcionar para outro. Como nossos organismos s\u00e3o \u00fanicos e de funcionamento pr\u00f3prio, o acompanhamento profissional de um nutricionista \u00e9 fundamental para acertar na dieta que seja efetiva para voc\u00ea. A partir da sua composi\u00e7\u00e3o corporal, h\u00e1bitos alimentares, rotina di\u00e1ria e n\u00edvel de atividade f\u00edsica, pode ser elaborado um plano alimentar personalizado e adequado de acordo com suas necessidades.<\/p>\n

A preven\u00e7\u00e3o e a promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade auxiliam na busca por uma melhor qualidade de vida, por isso, o Sesc oferece para seus clientes diversos servi\u00e7os nas\u00a0Cl\u00ednicas de Sa\u00fade Sesc<\/a>, entre eles nutri\u00e7\u00e3o, fisioterapia, sa\u00fade bucal, psicologia, est\u00e9tica, terapia ocupacional. O atendimento est\u00e1 dispon\u00edvel nas unidades do Sesc em Fortaleza e Juazeiro do Norte e pode ser adquirido atrav\u00e9s do\u00a0Cart\u00e3o Sesc<\/a>.<\/p>\n

LEIA MAIS<\/strong> | Influenciadores e artistas participam do Dia do Desafio com a\u00e7\u00e3o online<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Independentemente se o seu objetivo \u00e9 emagrecer, ganhar condicionamento f\u00edsico ou praticar por lazer, \u00e9 importante que voc\u00ea esteja bem alimentado antes da atividade f\u00edsica….<\/p>\n","protected":false},"author":176,"featured_media":4362,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[2043,13,139,2044],"class_list":["post-4361","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sesc","tag-academia","tag-alimentacao","tag-esportes","tag-treino"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/radardocomercio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/radardocomercio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/radardocomercio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/radardocomercio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/176"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/radardocomercio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4361"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/radardocomercio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4361\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4363,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/radardocomercio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4361\/revisions\/4363"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/radardocomercio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4362"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/radardocomercio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/radardocomercio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/radardocomercio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}