{"id":2240,"date":"2018-12-12T10:23:15","date_gmt":"2018-12-12T13:23:15","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/veiaesportiva\/?p=2240"},"modified":"2018-12-12T10:23:15","modified_gmt":"2018-12-12T13:23:15","slug":"comecando-a-correr-dicas-para-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/veiaesportiva\/2018\/12\/12\/comecando-a-correr-dicas-para-iniciantes\/","title":{"rendered":"Come\u00e7ando a correr: dicas para iniciantes"},"content":{"rendered":"
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(Foto: Pei Fon \/ Secom Macei\u00f3)<\/p><\/div>\n

A corrida \u00e9 uma modalidade de esporte que tem ganhado muitos adeptos nos \u00faltimos tempos. Os benef\u00edcios f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos e est\u00e9ticos dessa pr\u00e1tica s\u00e3o in\u00fameros.<\/p>\n

Infelizmente o n\u00famero de pessoas que desistem j\u00e1 no in\u00edcio do treinamento tamb\u00e9m \u00e9 alto. Por isso antes de colocar seu t\u00eanis e decidir correr \u00e9 importante se ater a algumas observa\u00e7\u00f5es importantes.<\/p>\n

O primeiro passo \u00e9 a libera\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico para a pr\u00e1tica. Realize uma avalia\u00e7\u00e3o e certifique-se de que n\u00e3o tem nenhuma les\u00e3o ou restri\u00e7\u00e3o ao exerc\u00edcio de impacto. Estando tudo certo \u00e9 s\u00f3 seguir em frente.<\/p>\n

Outras recomenda\u00e7\u00f5es importantes s\u00e3o optar pelo acompanhamento de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica ou participar de um grupo de corrida, onde normalmente j\u00e1 h\u00e1 especialistas que possam orientar sobre a melhor forma de iniciar no esporte.<\/p>\n

A escolha do t\u00eanis e de roupas adequadas tamb\u00e9m \u00e9 de extrema import\u00e2ncia, assim como o local do treino – parques com pistas de corrida acabam sendo a melhor op\u00e7\u00e3o neste momento.<\/p>\n

Todos sabem correr, pois trata-se de um movimento natural do ser humano. Por\u00e9m, seja paciente, ningu\u00e9m corre uma maratona de um dia para o outro, a regularidade \u00e9 mais importante que a dist\u00e2ncia percorrida neste in\u00edcio.<\/p>\n

O ideal \u00e9 iniciar com caminhadas de aproximadamente 40 minutos, tr\u00eas vezes por semana, e posteriormente alternar a caminhada com trotes (corridas leves) e vice-versa. \u00c9 normal sentir-se cansado nas primeiras semanas at\u00e9 que o organismo se adapte ao exerc\u00edcio.<\/p>\n

Fique atento a outras dicas importantes:<\/strong><\/p>\n

– Realize um aquecimento antes de iniciar seu treino, mobilizando as articula\u00e7\u00f5es do quadril, joelho e tornozelo.<\/p>\n

– Respire naturalmente, por\u00e9m, de forma cadenciada.<\/p>\n

– Cuide da postura: quando estiver correndo, contraia a musculatura abdominal, mantenha o tronco ereto e balance os bra\u00e7os naturalmente.<\/p>\n

– N\u00e3o corra na ponta dos p\u00e9s, o movimento sempre deve come\u00e7ar pelos calcanhares.<\/p>\n

– Alimente-se adequadamente antes da corrida e nunca pratique o esporte em jejum.<\/p>\n

– Descanse entre os dias de treino; \u00e9 recomend\u00e1vel alternar os dias de pr\u00e1tica.<\/p>\n

– N\u00e3o corra se estiver com alguma les\u00e3o; escute seu corpo!<\/p>\n

– Sem exageros: respeite o seu ritmo e os seus limites.<\/p>\n

Essas op\u00e7\u00f5es podem ajudar a manter o foco em seus objetivos!<\/p>\n

Autora:\u00a0<\/strong>Evelyne Correia \u00e9\u00a0professora nos cursos de Licenciatura e Bacharelado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica do Centro Universit\u00e1rio Internacional Uninter.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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