\n<\/strong>Quanto mais colorido o prato, mais saud\u00e1vel ser\u00e1!<\/p>\n
2 – Experimente novos alimentos 3 – Beba \u00e1gua<\/strong> 4 – Mastigue bem os alimentos<\/strong> 5 – Consuma de 2 a 3 por\u00e7\u00f5es de furtas por dia<\/strong> 6 – Evite doces industrializados e cheios de a\u00e7\u00facar<\/strong> 7 – Coma sentado \u00e0 mesa<\/strong> 8 – Coma sem distra\u00e7\u00f5es<\/strong> 9 – Seja o exemplo para o seu filho<\/strong> 10 – Exercite-se<\/strong> Agora que voc\u00ea j\u00e1 aprendeu os 10 mandamentos, que tal testar uma receita deliciosa de p\u00f3s treino que a Bruna elaborou especialmente para voc\u00ea?<\/p>\n QUICHE DE BR\u00d3COLIS, ALHO-POR\u00d3 E FRANGO<\/strong><\/p>\n 35 minutos | 10 por\u00e7\u00f5es | Dura at\u00e9 2 dias na geladeira<\/p>\n (Foto: Divulga\u00e7\u00e3o)<\/p><\/div>\n INGREDIENTES<\/strong><\/p>\n Massa Recheio MODO DE PREPARO<\/strong><\/p>\n Massa<\/strong><\/p>\n Recheio<\/strong><\/p>\n SUBSTITUI\u00c7\u00d5ES<\/strong><\/p>\n Sem gl\u00faten Sem lactose Vegana DICAS<\/strong><\/p>\n Um bom esportista sempre tem alinhado aos seus exerc\u00edcios uma boa alimenta\u00e7\u00e3o. Por isso, a autora Bruna Pav\u00e3o, do livro Receitas para Esportistas (Editora Ala\u00fade),…<\/p>\n","protected":false},"author":48,"featured_media":2619,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1144],"tags":[1145],"class_list":["post-2617","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacao","tag-alimentacao-saudavel"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/veiaesportiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2617","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/veiaesportiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/veiaesportiva\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/veiaesportiva\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/veiaesportiva\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2617"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/veiaesportiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2617\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2620,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/veiaesportiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2617\/revisions\/2620"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/veiaesportiva\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/veiaesportiva\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/veiaesportiva\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/veiaesportiva\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n<\/strong>Escolha algum dia da semana para experimentar um alimento novo, seja em casa, seja em um restaurante.<\/p>\n
\nColoque uma garrafa de 1 litro ou 500 ml \u00e0 sua disposi\u00e7\u00e3o em casa ou no trabalho. Beba 1 litro no per\u00edodo da manh\u00e3 e 1 litro no per\u00edodo da tarde.<\/p>\n
\nEvite comer muito r\u00e1pido e sem prestar aten\u00e7\u00e3o na mastiga\u00e7\u00e3o. Quanto melhor mastigarmos os alimentos, melhor ser\u00e1 a nossa digest\u00e3o.<\/p>\n
\nSe voc\u00ea n\u00e3o consome nenhum tipo de fruta, acrescente pelo menos 1 por\u00e7\u00e3o no seu dia. V\u00e1 aumentando essa por\u00e7\u00e3o aos poucos! Com o tempo, o seu corpo vai se acostumar e pedir mais!<\/p>\n
\nSubstitua por t\u00e2maras, castanhas, damascos e chocolate amargo.<\/p>\n
\nEvite fazer refei\u00e7\u00f5es no sof\u00e1, na cama ou no carro.<\/p>\n
\nEvite fazer as refei\u00e7\u00f5es assistindo \u00e0 televis\u00e3o, trabalhando ou brincando no celular. \u00c9 essencial prestarmos aten\u00e7\u00e3o naquilo que estamos oferecendo ao nosso corpo.<\/p>\n
\nSe tem crian\u00e7as em casa, voc\u00ea ser\u00e1 o maior exemplo! Siga todos os mandamentos para que seus filhos possam ter est\u00edmulos de colocar em pr\u00e1tica tamb\u00e9m.<\/p>\n
\nPratique atividades f\u00edsicas regularmente com o acompanhamento de um educador f\u00edsico!<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/blogs.opovo.com.br\/veiaesportiva\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2019\/02\/QUICHE-DE-BR\u00d3COLIS-ALHO-POR\u00d3-E-FRANGO.png\")
\n<\/strong>1 \u00bd x\u00edcara de farinha de trigo integral
\n\u00bd x\u00edcara de aveia em flocos finos
\n\u00bd colher (ch\u00e1) de sal
\n4 colheres (sopa) de azeite
\n4 colheres (sopa) de \u00e1gua<\/p>\n
\n<\/strong>2 colheres (sopa) de azeite
\n\u00bd cebola picada
\n1 x\u00edcara de alho-por\u00f3 cortado em rodelas finas
\n1 dente de alho picado
\n2 x\u00edcaras de frango cozido desfiado
\n2 x\u00edcaras de br\u00f3colis cozidos
\n\u00bd x\u00edcara de cheiro-verde picado
\n2 colheres (sopa) de linha\u00e7a dourada
\n1 ovo batido
\n1 colher (ch\u00e1) de sal
\n1 colher (ch\u00e1) cominho em p\u00f3
\n\u00bd colher (ch\u00e1) de pimenta-do-reino mo\u00edda
\n1 x\u00edcara de queijo parmes\u00e3o ralado<\/p>\n\n
\n
\n<\/strong>Substitua a farinha de trigo integral pela mesma quantidade de farinha de arroz.<\/p>\n
\n<\/strong>Use queijo zero lactose ou queijo vegetal de sua prefer\u00eancia.<\/p>\n
\n<\/strong>Substitua o ovo por \u00bd x\u00edcara de tofu amassado e o frango pela mesma quantidade de cogumelos refogados ou lentilha cozida.<\/p>\n\n