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Em Ação – Por Braz Simplício – Como Se Preparar Para uma Corrida de Rua

COMO SE PREPARAR PARA UMA CORRIDA DE RUA

Saiba como se preparar para a prática que une perca de peso, ganho de condicionamento físico e de quebra da aquela modelada nas curvas.

Desde que comecei a praticar exercícios regularmente, enfrentei um desafio muito comum entre as pessoas: a terrível esteira. O esforço repetitivo aliado ao tédio faz com que esse exercício pareça interminável. Claro que com o tempo, o exercício fica mais agradável e tranquilo de se fazer, mas até lá é complicado. Existem algumas maneiras de se fugir da monotonia de correr na esteira, sem deixar de lado o exercício. Uma das formas é a corrida de rua.

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            Seja inscrito em competições ou por conta própria, a corrida de rua é uma ótima opção para queimar calorias. Mas não pense que é apenas calçar o tênis e correr. Antes de começar uma corrida de rua são necessários alguns cuidados para evitar lesões entre outros problemas. Por isso, reuni algumas dicas para que vocês possam extrair da corrida de rua apenas consequências positivas.

 

• • • O QUE COMER ANTES DA CORRIDA • • •

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É muito importante que não seja feito o consumo de comidas muito pesadas antes da corrida, pois pode levar a uma possível indigestão. Sempre surgia a dúvida do que comer antes de correr, então fui aconselhado a ingerir frutas cerca de 30 minutos antes da corrida e deixar para tomar o café da manhã (caso a corrida seja pela manhã) no final dela.

 

• • • ALONGAMENTO • • •

            Infelizmente poucas pessoas são adeptas ao alongamento antes e depois do exercício físico. Eu era um exemplo disso, aliás, um péssimo exemplo. Antes, eu achava que alongar era desnecessário e uma perda de tempo, até que um dia reclamei de dores musculares pós-treino para minha personal e ela me receitou experimentar alguns alongamentos antes de me exercitar.

            O alongamento não é necessário exclusivamente para a malhação. A prática regular melhora a circulação do sangue, a postura e ajuda o musculo a voltar ao seu tamanho normal (afinal ele tende a diminuir de tamanho por ficarmos muito tempo sentados). O alongamento permite também uma maior amplitude no movimento, mas não se esqueçam dos membros superiores. Abaixo estão alguns dos alongamentos mais padrões, executados pelo personal trainer Rafael Guedes:

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• • • TENIS CORRETO • • •

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            Um fato que muitas pessoas esquecem é escolher um tênis apropriado para correr e isso pode causar uma série de lesões. Eu sou um exemplo disso. Nunca me importei muito com o tênis e, como corro no mínimo três vezes na semana, comecei a sentir dores na canela. Achei que poderiam ser dores rotineiras de exercícios físicos e decidi continuar com a corrida. No último domingo, (31), participei da 3ª Meia Maratona Em Movimento e, ao finalizar a corrida, minhas canelas incharam muito e fui diagnosticado com Canelite (depois explico melhor sobre o problema). Essa inflamação é decorrente da falta de um tênis apropriado para corrida e que levou a lesões. Portanto, na hora de decidir correr, procure uma loja especializada em tênis e adquira um tênis apropriado.

Braz Simplicio_Assinatura

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Qualquer dúvida ou sugestão me procurem a vontade no meu email pessoal (brazsjunior@gmail.com) ou no meu perfil do instagram (@brazsimplicio). Muito obrigado e até a próxima.

 

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